弓步式练大力功法一、预备式左脚迈出，左弓腿，右脚后蹬，成登山步，足趾抓地。身躯正直，如大力功(一)预备式所要求。但手面朝
一、预备式：两脚左右分开，略比肩宽，屈膝下蹲，成马步。下蹲程度视体力而定。宜循序渐进，由高到低，最好能蹲到大腿与膝盖平。
第七节 力按双牛一、从预备式开始，双拳猛然向上提，大臂贴胸，肘下沉，双拳并举略高于鼻，内侧相接，拳眼分向左右。双拳上提时
第五节 左 推 山左推出的第一、第二个动作，和力推大山完全一样。但当第三个动作开始时，先将身躯微向左侧，目视左前方。然后
八、马上三颠饮食消立定双足路途暗，马上三颠饮食消。顶门之核露堂堂，脚跟之机活泼泼。1.预备势动作方法同一的预备势(参阅图
第四节 力推大山一、先从预备式开始，和力劈两山动 作一样，双拳自腰际猛然上提，大臂贴胸，拳高于鼻，双拳靠拢，拳限分朝左右
七、咬牙瞪眼长精神拳头握固趾抓地，咬牙瞪眼精神聚。心知神会浮世传，造化大千法无际。1.预备势动作方法同一的预备势(参阅图
第三节 力举千斤一、从预备式开始，双拳自腰际猛然上提，大臂贴于前胸，肘下沉，双拳并列，略高于鼻，内侧相接，拳眼分朝左右，
六、手拂脚面通背腰手拂脚面展背腰，弓身前俯任督交。意气相随春不老，腰活肾强风华茂，1.预备势动作方法同一的预备势(参阅图
第二节 力劈两山一、双手从体侧猛然屈臂上提，肘下沉，双拳并举，略高于鼻，掌内侧几乎相接，拳眼分朝左右两侧，如图66所示。
五、龙摇虎摆去心火龙摇虎摆去心火，发汗却热身坦然。水火相济肾水生，腹内松静元精安。1.预备势动作方法同一的预备势(参阅图
骑马桩源出于少林寺。如图50所示，两腿左、右分开，问距宽于肩，马步下蹲，高度根据体力，由高到低，循序渐进。两脚平直，五趾
四、一切劳伤背后瞧左右扭转向后看，虚实变换理自然。左顾右盼颈椎转，日精月华育真丹。1.预备势动作方法同一的预备势(参阅图
三、调理脾胃单举掌调理脾胃单举掌，上托下按法无边。松中有紧不僵硬，肝胆牵引固真元。1.预备势动作方法同一的预备势(参阅图
每次练丹田功坐功或练静坐入定法后，按一定的方法收功，能够事半功倍，这种方法称为咽津法，又称玉液还丹法。此法源于道家。所谓
二、左右开弓如射雕左右开弓如射雕，正奇相生子午倒。内形外气聚一念，俯首内照获至宝。1.预备势动作方法同一的预备势(参阅图
四、风摆荷叶风摆荷叶是练内气外放的基本动作。双足分开，垂手站立。先用腰腿之力将左足提起，右腿独立，成金鸡独立式，同时吸气
一、两手托天理三焦二目神敛养丹苗，两手托天理三焦。脚蹬踵提除疲劳，出纳运化浊气消。1.预备势身体面南直立，两脚平行与肩同
青龙功以练神为主，使气与神会，进而外接天地之气。内使气流通于周身关节筋膜，使全身为一整体。并逐步做到天(自然界)——意—
二、抱撩功抱撩功主要是进一步练丹田内气。开始时，左脚大步向左横跨，左腿弓右腿蹬直成登山步。左手立掌直臂向前上方伸出，尽量
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