转眼间迎来处暑，这是一个标志着炎热夏季即将过去，凉爽秋天缓缓到来的重要节气。然而，暑去凉来，气候变化往往伴随着血糖波动的风险增加。据统计，秋冬季糖尿病患者因并发症住院的人数是其他季节的2-3倍。因此，糖友们需要更加关注自身的健康管理，控制好血糖，严防并发症。

血糖为何会在秋天不稳？

饮食因素

秋季天气凉爽，人们的食欲普遍增加，容易摄入过多的高热量食物，尤其是油腻食物和甜食，这些都会导致血糖水平上升。另外，很多人有“贴秋膘”的习惯，认为秋季应该多吃以储备能量，但这种做法对于糖尿病患者来说是不利的，因为过多摄入高热量食物会导致血糖失控。

运动因素

秋季天气转凉，人们可能不愿意进行户外活动，导致运动量减少，身体对葡萄糖的利用率降低，血糖水平容易上升。同时，如果糖尿病患者选择不恰当的运动。

疾病因素

秋季是感冒等呼吸道疾病的高发季节，糖尿病患者由于免疫功能较低，更容易患病。感冒等感染性疾病会导致身体应激反应增强，升糖激素分泌增加，血糖水平上升。

入秋后，糖友该怎么办？

饮食管理

糖友需要特别注意控制食量，避免“贴秋膘”导致血糖升高。建议每餐七八分饱，细嚼慢咽，有助于控制进食量。同时要保持饮食清淡，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多选择富含纤维的食物，如蔬菜、全谷物等，有助于稳定血糖。另外，秋季干燥，糖友应注意补充水分，避免体内缺水导致血糖波动，建议每天饮水量保持在1500-2000毫升左右。

合理运动

秋季天气转凉，室外运动可能受到限制，但糖友可以选择室内运动，如太极拳、瑜伽、跳绳、降糖操等。每周至少进行5天，每天持续30分钟中等强度的有氧运动。运动时注意保暖，避免感冒影响血糖控制。

定期监测

严格监测血糖是糖尿病患者病情评估及后续治疗的重要依据。糖友应根据医生建议和自身病情，合理选择血糖监测次数。记录每次监测的血糖值，并分析其变化趋势，有助于及时调整治疗方案。

预防并发症

秋季干燥，糖友需注意预防糖尿病足等并发症。日常泡脚时避免用过烫的水，泡脚后用浅色干毛巾擦干足部皮肤。定期检查足部皮肤，监测是否有老茧、溃疡、皮肤颜色变化等。

糖友在秋季预防血糖失控需要从饮食、运动、血糖监测、预防并发症以及生活习惯等多个方面入手。通过综合管理，可以有效控制血糖水平，提高生活质量。

资料来源：

[1] 《中国居民膳食指南（2022）》