暑热还没散去，秋天就已经到了。立秋已过，季节交替，一杯甜甜的奶茶似乎成了许多人心中不可或缺的仪式感。但奶茶好喝，对于糖友们来说，却是“甜蜜负担”。

血糖控制的“绊脚石”

奶茶，以其独特的口感和丰富的配料赢得了无数人的喜爱。但不可忽视的是，它往往含有较高的糖分、脂肪、热量等，对于糖尿病患者来说，这些成分都可能成为血糖控制的“绊脚石”。

高糖分：《中国居民膳食指南（2022）》中建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。而为了提升口感，奶茶中往往会加入大量的糖分或糖浆，不利于糖尿病患者的健康管理。

高脂肪：奶茶中的奶盖、珍珠等配料往往含有较高的脂肪，长期摄入过多脂肪不仅会增加体重，还可能影响胰岛素敏感性，进一步加剧血糖控制难度。

高热量：根据上海消保委发布的《2017年现制茶饮饮料（奶茶）比较实验结果表明汇总表》，如COCO经典奶茶（正常糖）每100毫升含有热量310千焦，一杯459毫升的奶茶总热量为1422千焦，相当于7小碗米饭的热量。对于糖尿病患者来说，这样的热量摄入很容易超标，影响血糖的稳定。

咖啡因：部分奶茶中的咖啡因含量较高，甚至可以达到8罐红牛的量。虽然适量摄入对大多数人无害，但糖尿病患者若合并有心血管疾病或失眠等问题，则需谨慎饮用。

这样喝，更健康！

糖尿病患者是不建议喝奶茶的，但在特定情况下适量饮用奶茶，还需注意以下问题：

了解成分，谨慎选择：在购买奶茶前，先了解产品的成分表，选择无糖或低糖选项，避免添加过多的糖分和脂肪。同时，注意查看配料中是否含有对血糖影响较大的成分，一些高糖、高热量的配料，如珍珠、椰果等，应尽量避免。

适量饮用，注意时间：即使选择了低糖或无糖的奶茶，也不宜过量饮用，应注意控制频率和份量。建议不要每天都喝，每次喝的份量也不宜过多，以免摄入过多的糖分和卡路里。同时，注意饮用时间，避免在餐前或餐后立即饮用，以免影响血糖的稳定。

自制更健康：如果条件允许，可以尝试自己在家制作奶茶。使用低脂牛奶或植物奶代替全脂奶，加入天然甜味剂如蜂蜜或赤藓糖醇来调味，同时控制糖分的添加量。这样既能满足口感需求，又能更好地控制热量和糖分的摄入。

监测血糖，及时调整：饮用奶茶后，密切关注自己的血糖变化。如果发现血糖波动较大，应及时调整，保持血糖的稳定。

资料来源：

[1] 《中国居民膳食指南（2022）》

[2] 《2017年现制茶饮饮料（奶茶）比较实验结果表明汇总表》上海消保委