暑假来临、神兽出笼。这两个月不仅是孩子放松的时刻,更是培养良好生活习惯和促进身体发育的关键时期。那暑假该怎样促进孩子健康成长?怎么做才能让孩子科学长高不长胖?高骼身高管理课堂为大家提供了以下几点建议,快来看看吧!

一、均衡营养,促进发育

孩子成长需要充足的营养支持,但暑期生活节奏放缓,容易导致孩子的饮食结构混乱。为确保孩子在暑期健康成长,家长需合理安排孩子的三餐,保证按时、按量进食,避免孩子暴饮暴食或频繁食用零食。

根据孩子的年龄和活动水平,每日要控制孩子的总能量摄入,避免摄入过多高糖高脂食物,保持合理的体重增长。饮食上建议多吃鱼、鸡肉、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物,每天保证适量摄入,有助于维持肌肉和骨骼健康。

二、科学运动,助长身体

适当的体育锻炼是孩子健康成长的重要组成部分。暑期孩子易陷于宅家或沉迷电子产品,缺乏运动对身体发育十分不利,推荐家长从以下运动入手,带孩子动起来!

户外活动:孩子在进行户外活动时,阳光中的维生素D有助于钙的吸收,像游泳、跑步、骑自行车等,这些运动不仅能够增强体质,还能促进身体的健康发育。

力量训练:适当的力量训练,例如引体向上、俯卧撑等,有助于促进骨骼的生长,对身高发育有积极影响。

有氧运动:跳绳、有氧操等运动可以提高心肺功能,促进新陈代谢。保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动,有助于孩子控制体重并保持肌肉和骨骼的强健。

三、睡眠充足,身心健康

一到放假就放肆,贪玩熬夜、作息不规律……这是不是你家的娃?

“人在睡中长”,家长应建立固定的作息时间、创造舒适的睡眠环境等,这些都有助于孩子入睡和睡眠质量的提高。特别是晚上要注意限制孩子使用电子产品的时间,因为电子产品的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠质量,睡前1-2小时要避免孩子剧烈活动和情绪激动。

四、拒绝发胖坏习惯

夏日宅家,孩子常容易陷入一些不良习惯,导致身体发胖,还影响了正常的身体发育。例如进食太快,不利于肠道消化吸收;爱喝高糖饮料,增加了热量摄入,还缺乏饱腹感;熬夜、晚睡,影响了新陈代谢,增加体重……

在孩子的暑期成长过程中,家长的关注和引导至关重要。家长们应帮助孩子保持良好的作息习惯、学习科学的身高管理方法,让他们度过一个健康又充实的暑期,以最佳姿态迎接新学期的到来。(张云福)