2024年巴黎奥运会上,中国男子游泳运动员潘展乐以46秒40的成绩勇夺男子100米自由泳金牌,一战封“神”,并在之后的男女混合4×100米混合泳、男子4x100米混合泳中,再度斩获一银一金,一跃成为世界泳坛新“飞鱼”。

一时间,潘展乐热度持续狂飙。其中,他1米92的身高也为网友们津津乐道。潘展乐爷爷在回复记者采访中透露,之所以能长这么高,主要是有两大秘诀:

秘诀一:吃饭不挑食,营养全面提升

在孩子成长过程中,骨骼的生长、身高的增加以及人体的健康状况都离不开多种营养素的全面摄入。科学研究表明,身高的增长在很大程度上取决于饮食中的营养元素,包括蛋白质、钙、维生素D、铁等,这些对于骨骼的生长发育和身高增长都非常重要。

1.蛋白质:蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础。鸡蛋、牛奶、鱼、豆类和瘦肉都是优质的蛋白质来源,每日必须要有足够的蛋白质来支持身体新陈代谢和细胞修复。

2.钙:钙是骨骼发育的关键矿物质。牛奶、酸奶、奶酪以及深色蔬菜如菠菜和西兰花都是富含钙的食物。

3.维生素D:维生素D有助于钙的吸收。晒太阳是获得维生素D的主要途径,同时也可以通过鱼肝油、牛奶等食物补充。

4.铁:铁对身体的生长和发育也非常重要,缺铁会导致贫血,影响孩子的体力和免疫力,红肉、豆类、深色蔬菜等是铁的主要来源。

当然,并非所有的食物都是吃得越多越好,关键还是饮食要均衡、营养结构要合理。根据《中国居民膳食指南(2022)》,每天的膳食应涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,人体每天总摄入的三大营养素占比大致应为:蛋白质10%-15%,脂肪20%-30%,碳水化合物55%-65%。

建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,并进行合理搭配。家长可以鼓励孩子尝试多样化的食物,避免偏食或过于依赖某种食物。例如可以通过制作色彩丰富的餐盘、改变烹饪方式等来吸引孩子的兴趣。同时,让孩子参与到日常食物的选择和准备中,也可以增加他们对健康饮食的兴趣和意识。

秘诀二:从小坚持测骨龄

潘展乐爷爷回忆,从学游泳起,潘展乐就开始做骨龄检测,当时骨龄预测他能长到1米85-1米95,如今他的身高是1米92。“孩子的生长高低,有遗传但不是绝对的”,正如潘展乐爷爷所说,孩子的最终身高取决于两个因素,一是遗传,占60-70%,另外一个是后天因素,占30-40%。

如果说均衡营养是为身高发展提供了必要养分,那骨龄检测就是为孩子的身体发育提供了一个科学的监测渠道。

与实际年龄相比,骨龄可以提供更准确的生长发育信息,通常是通过左手手腕部的X光片来评估手腕和手指的骨骼发育情况,能帮助了解孩子的生长潜力以及预测未来的身高。

骨龄检测的最佳测定年龄为3-15岁,一般建议每年进行一次骨龄检测,特别是在孩子的成长高峰期(如青春期),这有助于早期识别生长迟缓或其他可能影响身高的健康问题。根据骨龄结果,家长们也可以适当调整孩子的饮食和生活方式,以促进骨骼的健康发育。

除此之外,作为游泳健将,运动自然对潘展乐的身高起到了积极的促进作用。虽然普通人不必学习运动员们高强度的锻炼,但从小培养孩子的运动习惯也是十分有必要。

‌对于儿童来说,‌运动时间和强度需要根据个人的年龄、‌身体素质、‌运动类型、‌是否经常运动等因素决定。一般建议每天身体活动的时间应超过1小时,并从少量的身体活动开始,‌然后逐渐增加频率、‌强度和持续时间。运动后注意做好拉伸,有利于减少肌肉僵硬的情况,还能促进血液循环。

想帮助孩子长成大高个,决不能只是嘴上说说,更需要家长跟孩子的共同努力。每个孩子都是独特的,了解和关注孩子的个人需求,因孩施教,将有助于实现他们的最佳成长潜力。(张云福)