大家好！夏天的脚步越来越近，夏天是好身材展示的最佳时刻，也意味着你肚子上的赘肉也要“抛头露面”了。如果想要“甩掉”赘肉，现在正是最佳时刻。那么如何才能甩掉它呢？其实想甩掉脂肪很简单，只需管住嘴，你就能大瘦特瘦。

接下来小编就给大家分享三种与脂肪“不共戴天”的凉拌菜，低脂低卡、营养美味，根本吃不够！

第一道：柠檬手撕鸡胸肉

所需食材

香菜、小米辣、辣椒面、蒜末、鸡腿、柠檬、白芝麻、葱花

做法步骤

1、鸡腿冷水下锅，放入去腥三件套（葱、姜、料酒）一起煮20分钟后，捞出过凉水撕成条备用。

2、调个酱汁：辣椒面、蒜泥、白芝麻、葱花淋入热橄榄油，加入2勺生抽、1勺醋、1勺蚝油、1勺糖搅拌均匀。然后柠檬切片去籽，香菜切段，放入鸡胸肉里，再倒入酱汁搅拌均匀，冷藏1个小时即可食用。

第二道：黄瓜腐竹拌木耳

所需食材

2根干腐竹、20朵干木耳、30颗花生米、1把香菜碎、1根黄瓜

做法步骤

1、腐竹木耳泡发20分钟，水开下锅煮2分钟捞出放入碗中，加黄瓜段、熟花生米、香菜碎。

2、调个料汁：碗中加入1勺辣椒粉、1勺白芝麻、1勺生抽、1勺蚝油、2勺陈醋、适量葱白、蒜末、小米辣，最后淋入3勺热橄榄油。淋入食材中拌匀即可。

第三道：生菜拌鸡蛋

所需食材

鸡蛋、生菜、熟芝麻、蒜末、辣椒粉、小米辣

做法步骤

1、调个料汁：熟芝麻、蒜末、辣椒粉放入碗中，加入一勺陈醋、一勺蚝油、适量小米辣、3勺生抽搅拌均匀。

2、碗中打入鸡蛋，锅中油热倒入鸡蛋煎好盛出备用，生菜洗净沥干撕成小块，放入鸡蛋碗中，倒入调好料汁翻拌均匀即可开吃。

给大家分享一些最实用减肥小技巧

1、每周可以吃一顿任何自己想吃的食物，激活新陈代谢。虽然体重可能有所波动，但心情好了，更有利于后期的坚持。

2、熬夜会使饥饿激素、皮质醇升高，瘦素水平下降更容易发胖，所以建议11点前入睡，至少保持8小时睡眠。

3、每顿饭的碳水食物放在后面吃，先吃蔬菜、再吃蛋白质，最后吃碳水主食，让血糖更平稳，不易长肉。

4、早餐一定要吃蛋白质比如一个鸡蛋，蛋白质有助于启动身体代谢，让一天脂肪燃烧更多，且不易饿肚子

5、晚餐可以不吃主食，可以吃点水果青菜，千万不要不吃，短期还可以，时间长了也会很快遇到平台期。