炎热的夏季一个话题又被妈妈们频繁提起，那就是——宝宝到底能不能吃冰淇淋，该如何安排？

今天我们就分享一个考虑如何控制数量的判断思路。

冰淇淋的主要原料是水、乳、蛋、甜味配料、油脂和其他食品添加剂。其中乳的来源有鲜奶、奶粉、炼乳、稀奶油和乳清粉等，蛋可以是鲜蛋、蛋黄、蛋黄粉或全蛋粉。

冰淇淋里最重要的成分是鲜奶油，奶油含量越高，口感越好，价格也越贵。

其实我们更建议把冰淇淋当成是一种形式特别的“冷冻饮料”，与普通饮料相比它含有更高的脂肪和更多的糖分。冰淇淋的脂肪含量通常在8%~16%左右，高品质的冰淇淋会更高。而含糖量则在12%~18%之间，比常见的甜饮料还要高出许多。

在《中国儿童青少年零食指南2018》中冰淇淋归类在“糖果、冷饮类”，建议食用频次是适当食用。

《中国儿童青少年零食指南2018》建议2~5岁儿童每日食用的零食，提供的能量不要超过每日总能量摄入的10%。

下面是中国居民膳食营养素参考摄入量，可以看到2~5岁儿童男孩女孩每天能量需要量还是有差异的。

作为讨论小朋友吃雪糕如何控制这个问题的参考来说，取一个平均数1300kcal，10%就是130kcal。

比如下面是光明的大白兔雪糕，一支只有65克，是比较常见的给小朋友吃的一种冰淇淋。

100克的热量转换后是152kcal，一支大白兔雪糕的热量是91.2kcal。

那么下面这款宣传说是专为儿童打造的健康冰淇淋，1杯是60克，热量换算后是175.8kcal。

常见的儿童饮料啵乐乐营养成分表如下：

一瓶啵乐乐是235毫升，换算后一瓶饮料的热量是136kcal。当然，这只考虑了热量，还没有计算糖分。

说到这大家应该能理解大致的思路了，看小朋友夏季吃雪糕如何控制数量，不能把雪糕单独拎出来看，要看全天的热量摄入以及零食的总量。

如果家长对如何安排小朋友吃零食，对零食的分类、食用频次还不了解，建议先看看下面这一篇关于零食的内容：

首先家长要对小朋友吃零食应该如何安排有一个大致的方向，毕竟雪糕也是零食的一种罢了。

理解了零食的分类、食用频次等内容，再来看这个问题：

如果某天三餐中吃了红烧肉这种高油脂高糖分的食物，那么这一天就不能安排高热量高糖分的零食，雪糕肯定是不能吃了。

但是如果今天三餐安排得都比较清淡，那么可以吃一支光明的大白兔雪糕，同时减少当天糖果饮料类零食的量，也可以取消。

如果当天孩子有大运动量消耗，当然也可以吃。

关键的关键是家长能不能控制孩子每次吃的量？不能只考虑每周吃几次，而是要帮助孩子建立健康饮食的意识。

最后我们还是建议自制冰棍，配料可选，没有添加剂更健康。现在市面上各种规格的冰棍模具也很多，有很小巧迷你的，一根大概也就是十几二十克左右，更容易控制孩子吃的量。

如果不想让孩子吃太多冰淇淋，还是家长家长首先以身作则，不在孩子面前吃冰淇淋才行。