上一讲开始，讲了312经络锻炼的“3”,3个穴位的找穴和按压方法，这一讲我们再来讲一讲312经络锻炼的“1”，也就是做腹式呼吸。

腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的，我们一直做得是胸式呼吸，平时我们一般不太在意怎样呼吸。

腹式呼吸是一种缓慢吸气和呼气，吸气量要大呼气量也大的深呼吸。腹式呼吸有两种，一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸。两者的主要区别是顺腹式呼吸时吸气肚子鼓起来，逆腹式呼吸是吸气时肚子凹下去。我们要做的是顺腹式呼吸，顺腹式呼吸不会出现身体的不适，锻炼效果也好，我们通过30多年的实践证实，做顺腹式呼吸对解决身体的多种问题都有很好的效果。

我们说的腹式呼吸就是指的顺腹式呼吸。

那么，腹式呼吸怎样做才是正确的，下面是祝总骧教授的详细讲解，以及怎样做的示范，点开下面的视频就可以观看。

大家要注意，腹式呼吸是312经络锻炼的核心，要注意认真学习上面的视频内容，要做正确了，先要理解腹式呼吸的道理。

下面，我重点讲讲粉丝在锻炼过程中的不正确操作。

第一种情况，把肚子鼓的高不高，做为做腹式呼吸的标准。很多粉丝说我按照你说的方法做腹式呼吸，我怎么就效果不好呢？我就问她是怎样做的？她说为了把肚子鼓起来，她全身用力。

我明确告诉大家，这种做法是不对的，也是没有效果的。做腹式呼吸要全身放松，身体不要有一处用力，很多粉丝总认为肚子鼓的高就是做好了，这就是不明白腹式呼吸的道理的原因，腹式呼吸是一个过程，这个过程就是胸部不动的情况下，缓慢的吸气，并且不断的吸气，直到不能再吸了为止，我们吸气量大了以后，胸部不动，这时候吸入的气就挤压横膈肌下移，横膈肌下移了以后，肚子就鼓起来，肚子鼓的程度主要取决于吸气量的多少，越多横膈肌下移的幅度越大，这样肚子就鼓的越大。

有很多粉丝，不是这样做的，他身体用力，比如挺腰或者努肚子，这样做是不正确也是没有效果的，身体要彻底放松，身体是舒适的状态，没有一点紧张的感觉。

第二种情况是，呼吸的频率快，就像过去农村拉风箱一样，呼塔呼塔。做腹式呼吸吸气和呼气的频率要特别慢，非常缓慢的吸气，在吸足以后，再缓慢的呼气。一般情况下，一次吸气用7秒半，呼气也用7秒半，吸气和呼气中间不要憋气。

第三种情况就是心不静，很多粉丝在做腹式呼吸的时候，心里总是想别的事情，不能静下来，这时候，我们就要把注意力集中在下腹部，这个就是意守丹田。

这是最容易出现的错误操作，只要用心去做，开始做不好，锻炼一段时间就会做好的。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握了312经络锻炼，因为现在手机学习的便捷，我就把312经络锻炼的学习课《312经络锻炼：这样学练效果更好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点看下面内容就是。

不管您想不想学这个学习班课，我都希望你认真去做好312经络锻炼，把血糖降下来，彻底解决好身体的问题，过上快乐幸福的生活。

参考文献：

3、《气血通畅保健康—312经络锻炼法治病典型实例》（中医古籍出版社）