降糖锻炼，坚持就有效。

在312经络锻炼实践中，根据以往指导实践的经验来看，312的“1”也就是腹式呼吸，很多粉丝做的不正确，而腹式呼吸是312经络锻炼的关键，腹式呼吸做不对了，就会直接影响到锻炼效果的，所以从开始就要下功夫把腹式呼吸做正确了，那么怎样才能做好腹式呼吸呢，下面的视频是祝总骧教授讲的腹式呼吸怎样才能做到位，点开视频可观看，认真琢磨祝教授讲的内容，把腹式呼吸做到位，锻炼效果才好。

下面我就腹式呼吸锻炼中容易出现的问题以及解决的办法来详细讲一讲，以期对您在做腹式呼吸的过程中有所帮助。

腹式呼吸在我们降糖锻炼中发挥的作用是最大的，在这三种经络锻炼方法中，它的效果最好，因此，我们就要格外重视，一定要做好做到位。

在做腹式呼吸的过程中，初学腹式呼吸锻炼的粉丝，一般会有这样几个问题。

第一个问题是，着急。

在做腹式呼吸的时候，很多人身心不能放松，总在想我做好了吗？这样做有没有效果。

我们要求在做腹式呼吸的时候，身心要放松，这个放松有两个含义，一个是身体要放松，您不能总是在绷着，或是板着，是要处于放松状态，什么是放松状态呢？就是身体的任何地方都没有用力的状态，这就是放松。

另一个就是思想要放松，在做腹式呼吸的时候，不能想别的事情，也不要想我这个腹式呼吸做好了没，不要急躁，思想集中在小腹部，就是所说的意守丹田。什么叫意守丹田呢，丹田在肚脐下面三寸，就是肚脐直下四横指的地方，这个地方也就是小肚子的地方，意守丹田就是想着小肚子。

第二个问题是，要想做好腹式呼吸的话，就要做到胸部不动。

很多人在开始做腹式呼吸的时候，没有注意到这点，就是在做腹式呼吸的时候，胸部不要动，为什么说胸部不要动呢？

在做腹式呼吸的时候，通过缓慢的吸气，逐步的吸到最大量，直到不能再吸了的时候，就开始缓慢的呼气，直到呼尽为止，再重新开始缓慢的吸气和缓慢的呼气，这是做腹式呼吸的吸气和呼气，在吸气的过程中，我们吸入的气量比胸式呼吸的时候气量要大很多，这时候说胸部不要动，气量多了以后怎么办呢？就会挤压横膈肌向下移动，这个气量越大横膈肌下移的幅度就会越大，表现出来的就是肚子鼓的越高，腹式呼吸的效果就会越好。

这就是说胸部不能动，因为你胸部一动，就扩大了胸部的范围，这样横膈肌下移的幅度就不大，腹式呼吸的效果就没有了。

可是要养成胸部不动的习惯是有一个过程的，只要我们在做腹式呼吸的时候有意识的注意起立，逐步的就会形成习惯。

第三个问题是，做腹式呼吸的时候呼吸的速度要慢，要做深呼吸。

怎么叫慢？每分钟做到4次到6次。咱们平常的一般的呼吸每分钟都要十几次，都是很短的，不是深呼吸，要想做好腹式呼吸吸气和呼气就必须要缓慢。吸气的时候要鼓肚子，慢慢的鼓肚子。呼气的时候您要腹肌尽量收缩，小腹凹进去。这要多长时间呢，一般六七秒钟到十秒钟您就这样吸气，胸部不动，鼓肚子，大概六七秒钟的时间，肚子就鼓起来了，只要是胸部不动，尽量让腹部鼓起来就可以，这是吸气的时候。呼气也是一样，呼气的时候，也让它六、七秒到十秒钟，加在一起是十五秒。这十五秒钟一呼一吸就是一个循环，这样每分钟加在一起也就是4到6次。

要深而慢的，胸部不动，只有腹部的肌肉动，在这种情况下，腹式呼吸就有作用。

这里特别要注意，有很多粉丝为了达到肚子鼓起来或是凹进去，腰部在用力，也就是挺腰或者是努肚子，这样做就没有效果，腰部是不能用力的，做不到特别好的效果，也不用急，做几次以后就会掌握方法的。

我们做好了腹式呼吸就对降糖锻炼才有效果，同时做的时候，还要加强腹式呼吸，就是每次做的时间要长一些，一般一次要做20-30分钟左右。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管您想不想学这个学习班课，我都希望你认真去做好腹式呼吸，彻底解决好身体的问题，过上快乐幸福的生活。

参考文献：

3、《气血通畅保健康—312经络锻炼法治病典型实例》（中医古籍出版社）