许多粉丝在做腹式呼吸的时候，效果不好的根本原因是对腹式呼吸的道理不清楚，只是学到一点，就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。如果只按照这一点去做，基本上是没有效果的，为什么没有效果，因为你做的不对。现在还这样做的粉丝，或者是做了腹式呼吸没有效果的粉丝，要立即改正。

怎么改正呢？只需要做到这2点，就有效果了。腹式呼吸做好了不难，下面的视频是一位87岁大妈都能做好，为她解决了多年的一个大问题，点开视频就可观看。

首先要做对。

怎样才能做对。简单来说，腹式呼吸就是横膈肌的运动。很多人不明白这个道理，我们首先要求在做腹式呼吸的时候，身心要放松，胸部不要动，注意力集中在小腹部，然后是缓慢的吸气，一直吸到不能再吸的时候，就开始呼气，呼气的时候也是一直呼，直到呼尽，这就叫做吸饱呼尽。

在这个过程中，肺部缓慢的吸入更多的气以后，肺部就扩大了体积，因为你胸部不动，这时候，肺部就会挤压横膈肌向下移动，吸气越慢吸入的量越大，横膈肌下移的幅度就会越大，结果呢，肚子就会鼓的越高，看到没，肚子鼓的高不高是与吸气的多少有关，肚子鼓起来是一个结果，而腹式呼吸是一个过程，把这个过程做好了就有效果。

这就是要做对，很多粉丝做不对，他是怎么做的呢？一个是吸气和呼气的问题，吸气和呼气既快又少，这样的方式被称为拉风箱；另一个就是为了肚子鼓起来，有人全身用力，或者是抬肩挺腰努肚子，这些都是不正确的做法，凡是这样做的人，就效果不好或者是没有效果。

其次是做好。

上面说了做对的方法，就是你要有效果，首先是做对，只有方向对了，你才能达到目的。那么做对了。只是第一步，第二步呢，还要做好，这个做好就是说，一次做多长时间效果好呢？或者是一天要做几次呢？

一次要做多长时间，这要根据自己的身体情况和患病情况来定，问题轻的问题少的，一次做的时间就会少点，比如一天做2次，早晨起床前做一次，一次做10分钟左右，晚上睡觉前再做一次，一次做10分钟左右。

如果身体问题时间长了，这时候也是一天2次，但是每次做的时间就要长点，一般一次要做30分钟以上。或者是每天多做几次。

根据锻炼者的实践体会，每次做的时间要多长，这个也是因人而异，那具体在做的时候该怎样去做呢？就是边做边体会，比如降压的问题，假如你第一天每次先做20分钟，看看降压情况，如果降压不明显，第二天就要再多做一会，一次做30分钟，这样再看看结果。通过这样的摸索就会有好效果的。

很多粉丝在这方面做得实际情况是，你说每天做2次，每次做10分钟，我就按照你说的来做，效果好不好也不管，反正就知道这样去做。这样坐就不行，我们要灵活运用，我们的目的是通过做腹式呼吸要解决血压的问题，睡不着觉的问题，大便不通畅的问题，血糖高的问题，只有有效了才能解决这些问题。因此要把有效看成是目的，达不到目的就是效果不好，那就等于白做。

腹式呼吸怎样做，点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。