今天迎来了二十四节气的小寒节气，别看前面有一个“小”字，明天将迎来北方地区的“断崖式”气温下降，寒潮、暴雪、大风预警三连发！小寒节气的到来，也标志着寒冬时节的正式开始。

民间素有“小寒胜大寒”的说法，小寒节气正处于“三九”寒天，往往比大寒还要寒冷，是全年二十四节气中最冷的节气。中医学讲寒为阴邪，寒性凝滞、寒性收引，最易伤及人的阳气。随着小寒时节的到来，呼吸道疾病、疼痛性关节病、胃肠道疾病、颈椎病、心脑血管疾病等进入高发期。

养生需顺应时令，今天就和大家讲讲小寒时节的养生要点，做好“未病先防”是关键。

1、小寒养生---防寒保暖是关键

《黄帝内经》记载“春夏养阳，秋冬养阴”。小寒时节，人在起居方面做到“早卧晚起，必待日光”，就是告诉你冬季要早睡晚起，适当睡睡懒觉；白天出门必要时戴上帽子、手套、围巾以保暖；尽量减少晚间外出活动的频次，以免伤及阳气；同时要格外注意保护头颈部、胸腹部、腰背部及四肢等容易受风受寒的部位。

2、冬练三九---坚持强度适中的运动

小寒时节，室外气温降低，人身体的血液循环也会随之相对变慢，会略感身体发僵，肢体关节的灵活度降低，所以冬季运动养生必须要讲究正确科学的方式方法，在锻炼之前一定要记得做好热身活动。冬季的运动方式也要注意运动强度，可以选择快走、慢跑、踢毽子、爬楼梯、练八段锦、打太极拳等活动方式。

3、艾灸按摩---激发人体阳气

冬季要注意养护人体的阳气，阳气充足身体的正气就充足，免疫力就强，人就不容易生病。

1）搓腰护肾法：双手搓热，把手掌放在腰部的两侧（肾的大致位置），然后上下搓3-5分钟，微微发热感。

2）艾灸或按揉关元穴、涌泉穴、足三里穴、三阴交等穴位，每次艾灸或者按揉3-5分钟即可；

3）坚持泡脚，俗话说“寒从足下生”，每天坚持温水泡脚15分钟，既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

4、冬季进补---食补与药补相结合，温补为佳

小寒时节到，也进入了数九寒天，饮食上要注意“温补”。《金匮要略》中记载了一道非常经典的温补药膳---当归生姜羊肉汤，可以活血养血，温中补虚，散寒调经止痛。这是医圣张仲景用来治疗虚寒腹痛之名方，羊肉、当归和生姜组成简单，效果显著，特别适宜于体质虚寒者日常食用。

除此之外，还可以适当选择人参、黄芪、阿胶、当归、枸杞等滋阴潜阳、益气养血；食物方面可以结合身体情况选择牛羊肉、鸡鸭肉炖汤及冬季当令的蔬菜白菜、萝卜等。当然，养肾防寒不可少的坚果类也要坚持吃。