情绪是不能避免的，无法控制的，但是我们可以引导它或者置换它。成为情绪的主人，才能更好地管控情绪，那要怎样成为情绪的主人呢？ 我们从八个方面来分析情绪，分别是时间架构、观念、参与程度、强度、比较、速度、准则、转换。 （此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看）下面我们逐个拆解： 1.时间架构 从不同的时间角度想问题，所产生的情绪会有很大的差异。比如，当你想着必须在三天内解决某件事的时候，就会产生或多或少的焦虑情绪，让自己变得比平时更加紧张。可是，当你意识到解决某件事需要三年，焦虑的情绪可能就淡化了。因为事情的节奏本身很慢，着急也没有用。所以就会不由自主地逐渐放松下来。 时间拉得越长，情绪就越难保持。无论是正面情绪还是负面情绪，都经不起时间的耗损。古代军事学家说的“朝气锐，昼气惰，暮气归”。意思就是，士兵在早晨刚出征的时候精神饱满、斗志昂扬，到了中午士气就松懈下来了，到了傍晚更是归心似箭，无心恋战。 所以想要练就好脾气，先得学会从更长的时间角度来看问题。 2.观念 是指人们对某些事物的喜好影响情绪的产生。比如，我们肯定某个事物的时候，一看到它就心情舒畅；反之，当我们从理念上否定某个事物时，一看到就会心神不安，焦躁不定。 情绪的根本就是对利益冲突的本能反应。坏情绪是因为我们内心已经做出了利益受损的判断；当知觉告诉我们判断获得了某种利益时，就会产生好情绪。 所以，当我们改变对事情的看法时，情绪就会随之发生很大的转变。改变对利益的认知，负面情绪就可以转化为正面情绪。 3.参与程度 当人们对一件事情抱有较大的参与热情时，情绪波动就会更大一些。反之，当人们缺乏参与的积极性时，就会对某件事情看得比较淡漠，情绪波动相对较小。 人们会本能地为自己付出大量心血的东西而痴狂。没有倾注自己心血的东西往往不会珍惜。这种心态会放大我们的正面和负面情绪。 4.强度 当刺激的强度发生变化后，我们的情绪就有可能由量变产生质变。当人在高压力环境下，可能先是被恐惧情绪占据头脑，焦虑、悲观、抑郁、烦躁等情绪轮流出现，混杂在一起。 有的人因为压力增强而由焦虑变成了烦躁，养成了动辄发火的坏脾气。有的人则会因为恐惧而变得悲观失意，再进一步产生让自己透不过起来的抑郁心态。 这就是为什么我们总说需要经常排解压力的主要原因。在精神压力过大时，你会很难保持好情绪与好脾气。无论哪种负面情绪，只要达到一定的强度，都会转换成坏脾气。 所以想要控制好情绪要想方设法减轻压力强度。 5.比较 美国行为科学家斯塔西·亚当斯提出了管理学的公平理论：人们的工作积极性不光与实际报酬的多少挂钩，还与每个人对报酬公平程度的感受密切相关。每个人都会下意识地比较自己的付出与回报的比例，并且与其他人进行比较。 在同等工作量的情况下，如果你的报酬不少于其他人，就会感到不公平。哪怕你的实际收入在社会上属于靠前的水平，依然会感到自己被亏待了。从而失去工作积极性。反之，尽管你的实际收入不高，但与其他同行比略高或持平，你就会感觉到了“公平”，从而保持较高的工作积极性。也就是说，此处的“公平性”是比较出来的主观感受。不一定符合社会的客观标准。 在生活中，比较心理（俗称攀比心）对情绪的影响非常深远。喜欢攀比的人，更容易出现情绪波动，为自己暂时超过别人而得意洋洋，为自己暂时落后于他人而气急败坏。“人比人，气死人”与“退一步，海阔天空”都是利用减少攀比心的办法来掌控情绪的。 6.速度 有的事情虽然难办，但工期很长，让大家有从容的时间来思考和准备。有的事情虽然简单但要求灭此朝食，人们不得不让情绪焦躁起来。一旦到了火烧眉毛的时候，再淡定的人也会紧张起来。虽然表面上保持镇定，但内心其实已经如江海翻腾了。这就是行事速度对情绪的影响。 当人被形势逼急了就会不断加快，从而导致当事者心急火燎，考虑问题不周。 善于控制情绪的人，无论失去怎样紧急，都会牢记“欲速则不达”的道理。事实上，急事更需要“缓办”的态度来对待。只有能稳住心神，就能冷静处理，恰到好处地赶上节奏。 7.准则 我们在生活中会有意无意地接受许多准则。比如，某种衡量标准一旦发生变化，就会大大影响我们的情绪。 8.转换 简单说就是转移注意力，情绪的产生都有具体的诱因。当你的注意力从这个具体诱因上转移时，旧的情绪也会被新的情绪给代替。 当负面情绪产生的诱因难以消除时，转移可以用其他情绪来置换当前的情绪。 总之，通过掌握以上八个要素，我们就能根据不同的情景灵活地调节自己或他人的情绪。一般来说，坏脾气的人都不善于运用情绪八要素，只是被牵着鼻子走。好脾气的人未必个个都懂情绪八要素的原理。但在实践中用上，我们的情绪管理能力就会更上一层楼。 聪明的你学会了吗？赶快对照一下，让自己做出改变，变成一个拥有“好脾气”的人。