走路是很多人都喜爱的一项运动，强度低，也没有过多的限制与要求。走路走得好，还可以起到提升免疫力、降压、降糖的效果。

可以说走路是一个“长寿招”，但是走错了，它也会变成毒药！

1、饭后走路

老话常说：“饭后走一走，能活九十九”，饭后的散步确实能够促进消食，但是饭后不能立即散步，饭后一小时再去散步更合适。

饭后立即散步会导致血液流向下肢，而肠胃这个时候若是没有充足的血液支持，会导致消化不良，影响肠胃的正常功能。而且饭后如果快步走，对于有心血管疾病的患者来说，还会导致血压的不稳定，心肌供血不足。

2、清晨散步

在传统的认知里，清早的空气清新最适合锻炼。但是从地理学上来说，清早是一天中空气质量最差的时候，因为地面的温度低，冷空气下沉，污染物、灰尘等都聚集下大气层的下方。

而且清早植物没有光照，就无法产生出氧气，所以清早的空气中有着大量的二氧化碳，并不适合锻炼。

3、弯腰驼背

走路是一种缓慢的运动，心情不好的时候走一走可以让心情得到缓解与放松。但是走路也讲究姿势的正确与否。

经常弯腰驼背式的走路并不能达到良好的锻炼效果，若是一时不注意甚至会崴到脚、扭到腰。走路的时候尽量昂首挺胸，手臂自然摆动，既放松，也可以让全身都跟着一起运动。

4、路边散步

路边经常会有很多散步的身影，因为这样既可以逛街又可以得到锻炼，但是在马路边边走路的你无疑成为了一个“人体吸尘器”。不仅仅有汽车排出的大量尾气，还有汽车飞驰而过卷起的一阵阵灰尘，所以在路边散步并不是一个明智的选择。

5、走前不热身

尤其是健走、快走等走路锻炼的方式，很多人觉得强度不高，于是锻炼之前并不热身。若是不热身，就会让肌肉、关节等组织失去“准备时间”，就算走路是一种温和的锻炼方式，也会有拉伤、扭伤的可能。

而且快走前不热身，关节没有完全打开，活动也会受到限制，影响锻炼效果。

错误的走路方式知道了，那么生活中就要尽量避免这些错误的锻炼方式。走路也有一些提升效率的小方法，不仅锻炼腿部，还可以让上肢、大脑等得到锻炼。

技巧一：甩手大步走——每次10~15分钟

昂首挺胸，走路的同时前后甩动手臂，步伐与手臂摆动的节奏相一致。

技巧二：前后拍手走——每次15~30分钟

正常的走路搭配上前后拍手动作，拍手的节奏要与走路的速度相一致，既可以锻炼到手臂，也可以在一定程度上锻炼到大脑。

技巧三：一字步——一天500步左右

一字步就是“模特步”，可以锻炼到腰部的肌肉，每天坚持还可以帮助缓解便秘。

想要身体健康，锻炼自然不能少，但是除此之外，营养的补充也不能忘记。尤其是经常会出现腰背酸疼的中老年人，骨量如果变少了，不补充营养的话，走再多的步也不能把骨量走回来。

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