“倒着走”的养生之术在中国早已有之，现在仍然在很多小区的中老年居民中流传。
而19世纪这项活动，不知什么时候起，突然在西方开始流行，发现它起源于中国古代，「退百步抵千步」是中国人代代相传的智慧……
当时，人们只是把这当成一项奇怪的爱好，而最近的科学研究表明，「倒走」作为一项运动，好处还真不少，而且是其他家常运动项目很难代替的。
倒着走，膝盖、腰椎都受益
美国内华达州大学的生物力学专家珍妮特·杜菲克研究倒走运动已经有20多年了，她的团队邀请10位健康的女学生每天倒走十几分钟，坚持了4个礼拜之后，她们的腿筋柔韧性显著增强。
同时在杜菲克领导的另一项研究中，5名运动员倒走一段时间，背部下方的疼痛减轻了。
之所以有这样的改变，是因为日常生活中，我们很难避免久坐、低头看手机的动作，久而久之就会形成重心向前的体态，站立或走路时不自觉地弯腰驼背，严重还会导致骨盆前倾。
这种重心向前的不良姿态会损害腰椎和膝关节，例如增加腰椎向前的曲度，引起腰酸背痛、腰椎间盘突出等问题。
同时也会引起膝超前，增加膝关节的压力。
而倒着走路，身体重心会向后移，腰腹部为维持稳定会不自觉地收紧，臀部肌肉和大腿后侧肌肉（如臀大肌和腘绳肌）会发力控制腿抬起并向后迈步，髋关节及附近肌群得到伸展。
刚好可以锻炼到身体后侧的肌肉，加强薄弱环节，减轻骨盆前倾和腰椎前突程度，膝关节压力得到释放。
倒着走，越走越聪明
除了对腰膝的好处，倒走还能刺激大脑神经活动的区域。
人的大脑中，前额叶皮层负责决策和解决问题，在倒走时前额叶皮层会比较活跃。
荷兰的研究人员找了38名本科生进行一项考验脑力冲突的测试，比如用红色笔写蓝色这个单词，然后要求志愿者输出单词的颜色。
研究发现，倒退着走的参与者反应最快，这可能是因为他们的大脑已经习惯了执行一项不协调的任务。
另一项哈佛医学院发表在《认知》上的研究也得出过类似的结论，不同形式的向后运动包括向后行走、观看向后火车旅行的视频，甚至只是想象向后移动，无论参与者多大年纪或其他因素，都在一定程度上提高了回忆信息的能力。
研究人员猜测，人们可能会将过去与过去相关联，这会以某种方式触发记忆响应，而倒走这种运动策略可能是加强短期记忆，帮助人们更好地回忆过去事件的一种手段。
如何安全地倒走？
1
倒走不是人人都适合
倒走看不到背后的路，很容易摔倒受伤，所以对身体协调性有一定要求，并不是人人都适合。
骨质疏松患者：肌肉力量和平衡能力较弱，倒走可能会增加跌倒和骨折的风险。
合井小脑病变、帕金森病重症肌无力等患者：这类人群步态不稳，很容易失去平衡，威胁到自己的安全。
视力有障碍患者：视觉对维持平衡很重要，视力不好的人由于看不清，容易失去平衡而摔倒，也容易碰上障碍物跌倒。
2
不穿带跟的鞋
穿有跟的鞋会改变人体的重心和平衡，倒走时更容易失去平衡和跌倒。
3
充分热身
通过踝关节旋、前后或左右摆动腿部、颈部旋转等动作打开身体，从而预防运动损伤。
4
找安全的场所
倒走场所要找平坦、开阔、人少的地点，如果锻炼时看不清周围环境以及发现场地不平整，为了安全起见，应该停止倒走锻炼。
5
双人同行
做彼此的安全保障员，一个人正着走，一个人倒着走，互为对方的眼睛，走完一轮后两个人换一换。
如果觉得倒走难度大，正常走路锻炼也可以，只要走起来就有健康收益。
生命在于运动，多走路，多锻炼，身体才能倍儿棒~
