50岁以后，胖点好还是瘦点好？

俗话说，“有钱难买老来瘦”，也有不少人认为“越瘦越长寿”；但此前也有不少研究发现，微胖的老人更能抵御疾病，可能更长寿。

2023年8月，《老年学杂志》发表的一项研究发现，体重能保持稳定的人，更有可能活到90岁。

体重是生活方式的一面镜子，能够保持体重稳定的人，一般情况下，饮食较为均衡，运动较为规律，睡眠、心态也都比较良好，这些因素与长寿息息相关。

加州大学圣地亚哥分校的研究人员研究了老年女性短期（3年）和长期（10年）体重变化，与90岁、95岁和100岁生存率的关联。

研究纳入了54437名年龄在61～81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。研究人员将参与者的体重变化分为3类：

1.体重减轻（比基线减少≥5%）

2.体重增加（比基线增加≥5%）

3.体重稳定（比基线变化<5%）

最终发现有30647名女性（56%）至少活到了90岁。

分析后发现，稳定体重的女性，更有可能活到90岁及以上。

体重保持稳定的人：与体重减轻5%或更多的女性相比，长寿的可能性是前者的1.2～2倍。

体重减轻≥5%的人：与90 岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。

体重增加≥5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率无关。

50岁后保持体重稳

对健康至关重要

此前，已有权威研究强调了老年后体重稳定的重要性。一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）子刊的研究再次证实了这一点：进入老年后，保持体重稳定更为关键。

研究发现，对于老年男性来说，相较于体重稳定（体重波动在5%以内）的个体，体重减轻5%～10%的男性全因死亡风险增加33%，而体重减轻超过10%的男性全因死亡风险则大幅上升，达到289%。

同样，老年女性的情况也不容乐观。与体重稳定的女性相比，体重减轻5%～10%的女性全因死亡风险增加26%，而体重减轻超过10%的女性全因死亡风险则增加114%。

这一研究再次提醒我们，随着年龄的增长，保持体重稳定对于降低健康风险、延长寿命具有重要意义。

体重稳定在什么范围内更健康？

对于老年人来说，体重偏重一点的人，相对于体重偏轻的人，更容易健康长寿，当然胖的程度需要有一个把握。

一般来说，对于60～80岁的老年人，BMI稳定维持在24～26之间，是相对健康、长寿的。年轻人建议将BMI指数控制在18.5～23.9。

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做好这3点

更能保持健康体重

1营养要均衡

肉菜比例要合理，不能天天都吃素，要有高质量蛋白质摄入。此外，食物制作上可以弄得质地细软易吞咽。

2定期测体重

可以每个月测一次体重，每次测量时应早起空腹进行测量，如果有变化及时做出相应调整。对于本身就肥胖的中老年人来说，养成定期测体重的习惯，平时也会更加自律，减少大吃大喝，更有利于控制体重。

3调整体质

中医认为 ，不同体质的人，控制体重的方法也有所不同。

在中医里，人的体质有9种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。其中3种“易胖难瘦”的体质分别为：痰湿质，湿热质，气虚质。

《中医体质分类与判定》中指出：体质是可调整的，会根据个人生活的环境、精神、饮食、运动、疾病等内外因素而产生变化。

也就是说体质这东西是可以改变的，肥胖并不是恒久远的。

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4适量运动

对于老年人而言，运动是保持健康、延缓衰老的重要方式，但过度运动或完全静养都不可取。适量、适度的运动才是关键。

可以选择一些相对缓和的运动方式，如走路、游泳和八段锦等。这些运动不仅能够锻炼心肺功能，增强肌肉力量，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。

身体状况良好的老年人，可以在熟悉的环境中进行运动。在运动前，一定要做好热身活动，以减少运动损伤的风险。运动结束后，也要进行适当的放松，帮助身体恢复到平静状态。

对于身体状况不佳的老年人，建议在监护人的协助下适当运动。可以先进行热身活动，然后进行慢走，逐渐增加速度。在能够耐受的情况下，快走达到5分钟后，再缓慢降速，稍作休息。这样的循环可以每天进行3次，累计时间达到15分钟即可。每周可以进行2～3次这样的运动。