骨关节炎主要是软骨磨损引起的，许多患者避免运动和锻炼，担心会加快关节磨损，实际上这样做弊大于利，运动对于关节软骨的代谢有重要作用。此外还可以增强肌肉、提高关节稳定性，增加运动范围，不仅可以保护膝盖，还能延缓骨关节炎的发展。
需要注意的是，运动的方式也很重要，涉及跳跃、弓箭步、蹲下、跳绳、举重和跪下的运动都会给关节带来更大的压力，例如足球、篮球，羽毛球和短跑等活动都要避免。除此之外，在骨关节炎急性期要以休息为主，避免关节负重。
哪些运动最好呢？每位患者的骨关节炎严重程度不同，此外也受年龄和整体健康状况的影响，具体取决于每个个体。原则上要以不引起或者加重炎症、肿胀、疼痛的运动为主，通常建议游泳、划船、骑自行车，也可以根据情况步行，总之选择能让膝盖感觉舒适的运动，可以从轻度锻炼开始，然后逐渐增加强度。
患者也可做一些针对腿部肌肉的练习，以增强力量和灵活性，重点训练大腿肌肉群，如股四头肌、腘绳肌和臀部肌群，有助于支撑和稳定关节，减轻关节疼痛。以下练习仅供参考，具体需咨询医生以选择最适合的运动。
1，台阶练习
抓住楼梯扶手以保持平衡，先将一只脚放在楼梯的第一级台阶上。另一只脚抬起，也放在第一级台阶上，双脚站立在台阶上。一只脚返回地板。保持一分钟，然后换一条腿练习。
2，从椅子上站起来
坐在椅子上，膝盖弯曲成90度角，双腿稍微分开。双臂交叉在胸前，上半身稍微向前倾斜。慢慢站起来，然后坐下来，不要使用手臂。重复练习一分钟，短暂休息下，再试着练习更长时间。注意椅子不要太低，否则练习难度大，最好将椅子靠墙放置，以确保其固定到位。
3，强化大腿肌肉
坐在高度适中的椅子或凳子上，让膝盖弯曲成大约90度角。在小腿（脚踝上方）佩戴一个轻质袖带。慢慢伸出一条腿，并将其抬起，保持5秒钟，然后慢慢弯曲并放下。重复8-12次，然后换另一条腿练习。休息约一分钟，再做2至3组。
除此之外，还可进行协调性和灵活性练习。举个例子，可以在刷牙时仅用一条腿站立，然后换另一条腿，也可以在保证安全的前提下，试着踮起脚尖站立。
什么是适当的运动量？增强肌肉的练习要有一定的强度，否则不能达到锻炼的效果，如果暂时感到一点疼痛，一般是正常的，但也不能运动过度，出现剧烈疼痛就要停下来，运动过度有以下迹象：
将疼痛从 0（无疼痛）到 10（最严重的疼痛）划分，如果疼痛程度高于4，就要停下来。锻炼后，如果出现持续数小时的疼痛，减轻运动强度或者休息一段时间。第二天出现关节肿胀，减轻运动强度或者休息一段时间。骨关节炎患者在练习腿肌肉时需注意适度，以免加重关节炎症状。在进行任何锻炼前，最好咨询医生，以制定适合个人情况的合理锻炼计划。
医学科普，仅供参考。
