桩功的起拔勉强地叫起拔桩，实际称之为筋骨的松紧的转换训练体系。

正面浑元桩求得整劲，全身各条筋腱腾起之后，我们可以练习此功法，此功法即为正面桩过渡到侧面功法的过渡功法。两脚平行与肩同宽，肩撑肘横，沉肩坠肘，空胸实腹，含胸拔背，脊背圆撑，膈肌下沉，腰椎平准，脊椎整体后靠，挺腰沉气，坐胯提膝，圆裆开胯，十趾抓地，双臂胸前环抱，撑指挺腕，胸肩放松，卷肘提腕，双臂与脊柱呈圆形，精神凝聚，双目内含，口似张非张，齿含一线，齿欲断筋，舌顶上腭，气贯周身，大筋争腾，注意，头部虚领顶劲，挺腰拔椎（大椎），沉尾卷椎（尾椎），在放松的状态下保持间架挺拔，且勿回缩，以上为浑元桩的要领。

两脚平行而立，脊背成一线，空胸实腹，沉肩坠肘，双手环抱同于浑元桩然后双臂内卷，掌心向下按（中高位浮按桩），头向上顶，颈柱后靠上领大椎辅助向上拔，带动颈椎胸椎等脊椎关节，节节拉开放大骨缝加宽，尾柱下沉而内缩上提带动腰椎脊椎关节，双胯内撑外裹，双膝前顶上提，同时肩撑肘横，把桩架整体放长，放大向空间挺伸，此时，外紧内松，当紧到一定程度即极限时就会自然变松（极紧即极松，松紧紧松，松紧勿过正），为不失间架，我们必须保持强烈拔起保持欲望。注意，意念不可过大即不可过小，适可而止。这时桩架上有节律的伸缩松紧变化，练习此功法，周身含蓄，紧而不僵，气势庞大，体会拔地欲飞的精神气势。

关于意念：设想自己变成金甲天神般顶天立地的巨人，向空间无限伸展，全身气血沸腾，骨节争拧，骨节加大加宽，全身筋健膨胀而起。

关于精神：精神无限放大，保持含蓄时时而能有外发的感觉，蠢蠢欲动，势如含机（寒鸡），毛发如枪，枪枪根根立，而有欲刺之势。

关于呼吸：呼吸分三个阶段。第一阶段自然呼吸，第二阶段，呼吸随着松紧变化而变化，吸气时小腹内含，提臀缩阴，肋骨同时也内缩，将气引到丹腹之位，双手双足放松，但间架不能回缩，肩撑肘横，呼气时气达四梢，小腹有鼓荡之意，注意，体会尾椎伸缩能力，内发力的动力。呼吸自然连绵不断，不可有意为之。第三阶段，为本能阶段呼吸自然地随力量精神间架的松紧变化而变化。

在此功法中，由于我们一直在静态桩功求筋骨撑拔能力，生理也产生着很大质的变化，初期阶段，由于肌体未进行拉伸训练，起拔拉伸劲很小，随功力加深肌体拉伸劲随之增大。如同弹簧般起落升降。注意头部尾椎的争力（拉伸劲）最为重要，为全身共引之法。

桩功起拔训练只是桩功训练中的一部分是改善全身机能的方法而非求劲之道。