睡眠是维持身体健康不可或缺的重要生理过程，它有助于恢复身体的整合和巩固记忆。睡眠的生理作用仅次于呼吸和心跳。

睡眠对每个人来说都非常重要。在睡眠过程中，身体各个器官可以更好地进行修复和排毒。然而，现在越来越多的人开始出现睡眠问题。

如果一个人经常处于失眠状态，有可能是因为身体出现了问题。

怎么样才算是失眠？

失眠分为以下几种情况：

失眠主诉：入睡困难，也就是入睡30分钟之后无法入睡，容易醒超过两次，并且存在着早醒多梦，或者是醒后入睡困难的现象，30分钟无法再进入到入睡状态

社会功能受损：白天疲劳乏力，头晕头痛，注意力涣散嗜睡，工作和学习能力下降。

多导睡眠图：提示睡眠潜伏期大于30分钟，而夜间觉醒时间超过30分钟，睡眠总时间少于每晚6个小时。

以上这些症状每周出现三次以上，并且持续30天以上。

睡觉采用哪种姿势更健康

睡眠是保持身体健康的最佳方式。只有充足的睡眠和休息才能够帮助体内内分泌、心血管活动、消化功能和呼吸功能维持在正常状态，并且能够促进身体组织的生长和自我修复。此外，良好的睡眠还能够增强身体的抵抗力和免疫力，因此有句谚语说，“睡眠是天然的补品”。

每个人都有不同的睡眠习惯。有些人喜欢平躺，有些人喜欢侧卧，而有些人则喜欢将脚伸出被子。那么，这些睡眠习惯对身体有哪些影响呢？

正确的睡姿方式，通常有4种睡姿。选择睡姿取决于个人。

侧卧位让人在睡觉时辗转反侧容易产生不良的睡眠。仰卧位是非常常见的睡姿，不会压迫身体的任何器官，但会导致舌头下垂并阻碍呼吸。

当处于俯卧位时，这种睡姿人们往往在睡觉时感到非常的安全，有助于消除口腔的异物，对腰椎疾病患者有好处。

当处于左侧卧位睡觉时，由于心脏压力，做噩梦的可能性也会很高。而右侧卧位没有心脏问题，所以右侧卧位被认为是更正确的睡姿。

右侧卧位还有助于清理身体内的垃圾，从而降低患老年痴呆症的发病率以及神经退行性疾病的风险。

睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？

很多人晚上睡觉时会直接把自己的双脚伸到被子外面，我们的脚部存在着特别多的穴位，当人们的身体发热时，我们的身体会帮助身体进行一个自动的体温调节。若是这时把双脚放在外面，就能够达到良好的降温效果。

但是睡觉时露出双脚，并不是适合每个人！

睡眠是人体自我恢复的过程，只有在相对舒适的环境下才能达到理想的恢复效果，因此人们会不时的调整睡姿，保持睡眠最舒适的状态。

对于不同体质的人来说，体内的热运行状态不同。例如，有些人有很强的内火，所以他们在晚上会产生很强的睡觉时热量。这时睡觉将脚露在被子外面，有助于散热，身体也会更舒适，睡眠质量也会更好。

从这个角度出发，对于内火旺盛的人来说，睡觉时将脚露在外面的确有助于睡眠效果。然而，对于体质虚弱的人来说，那就另当别论了。

脚是身体的末端，因此传热速度比其他部位慢很多。此外，身体微冷，所以脚暴露在外面可以说是冷上加冷，这会加剧睡眠时身体的各种不适。

足底有许多反射区，它们连接着身体的重要穴位、经络以及内脏。当人们入睡时，他们的意识是模糊的。脚暴露在恶劣的条件下，会导致冷空气进入身体，最终导致脚变冷，也会影响身体内部。

当冷空气进入体内，首先会阻碍气血运行，然后会导致血管堵塞造成局部充血。如果气血运行不畅，器官的运行也会出现异常。一旦内部异常引起的不适感逐渐出现，人们就会在晚上失眠。

医生：经常失眠或与肝有关

中医认为肝主阴。当人体进入睡眠状态时，血液会流入肝脏。凌晨1至3点是肝脏最忙的时候，此时肝脏中的血液无法回流，会导致身体失衡，睡眠质量下降。如果我们将脚放在被子外面，可以有效的降温，而且会给肝脏带来一些好处。

如果身体寒冷，气血运行缓慢，肝功能本身也不如其他人。除了错误的生活方式之外，干燥的工作效率也会越来越低。此外，褪黑素的分泌也会被阻断，从而影响睡眠质量。

通过这一点，我们可以发现，对于体寒的人来说，容易导致肝功能下降，进而影响睡眠。睡眠状态不佳会加重肝脏负担。失眠与肝功能之间也存在着非常微妙的联系。如果体质虚寒，可能会影响到肝脏功能，从而使睡眠受到影响。因此，如果想要改善睡眠状态，还应该要从调理肝脏入手。

如果您有口干口苦、乏力、食欲不佳、失眠多梦、或情绪急躁易怒、舌苔白腻、齿痕明显等症状，或乙肝、丙肝、脂肪肝、酒精肝、药物性肝损伤、自免肝、肝纤维化、肝硬化等疾病，以及看不懂的报告单，可以和我说一说，我来给你解答！