6月10日，一位名叫“翠花”的女网红在参加某减重营时不幸离世，年仅21岁。翠花体重312斤，为了实现减重200斤的目标，开始参加各种减重训练营，曾在两个月内暴瘦57斤。

图源于新闻截图

减重越疯狂，身体越受伤

从2022年9月份开始，翠花辗转在不同城市的减重训练营，为了督促自己实现目标，她在社交平台上开通了自己的账号，每天发布自己的训练日常，有近万粉丝。刚开始的翠花是自费减重，后来因为效果好，逐渐开始为一些减重训练营做宣传，不仅要完成日常的训练，还要配合训练营完成宣传视频，到了晚上，她还会在自己的直播间加练。如此高强度的运动，导致翠花也在朋友圈表示有些不舒服，直到第二天就传来她离世的消息。

图源于新闻截图

翠花的事件并非个案，前几年也曾有过一个20岁的女大学生在减肥训练营中猝死的消息。新闻称当时女生参加的训练营实行21天封闭式训练，运动量大饮食少，且场地没有空调，导致女生在高压训练下突然离开。

减重，也是一门科学

虽说如今提倡审美多元化，不该以“白幼瘦”的标准给所有女生身材上枷锁，但所有的审美标准都应该有一个前提：健康。过度肥胖会增加心血管疾病、糖尿病发生风险，影响消化系统、内分泌系统，同时与多种癌症发病率有关。

过度肥胖对本人的心理健康也会造成一定的影响。所以很多肥胖者及其家属会选择宣传夸张的减重训练营进行减肥，然而混乱的市场和虚假的宣传隐藏了不少风险。

图源于千图网

1.教练没有资质

教练的不专业是很多减肥训练营存在的最大的问题。对于减重小白来说，为了达到自己的减重目的，会认真执行教练的所有计划，没有分辨其是否科学的能力，若是遇上速成班毕业的减重教练，那很容易出现危险。

有学员吐槽有些教练在执行体能训练的时候不会看心率，只会让学员往死里练，且无论男女胖瘦，所有人都执行者同一套训练计划，这样的训练营存在着很高的风险。

2.没有科学的饮食搭配

减重过程中饮食也是很重要的一部分。减重者需要一定的能量支撑每天超负荷的运动量，同时又需要确保摄入食物适量，这就需要专业的营养师来制定饮食菜单，确保营养均衡。但一些训练营为了达到高效率的减重，只会让学员吃得越少越好，餐桌上的廉价清汤寡水，没有足够的蛋白和碳水支撑身体活动。

图源于千图网

科学减重，徐徐图之

通常基数越大，体重掉得越快，减重效果也越明显，但对于这类人群来说，在制定减重计划的时候，需要更加小心。

1

提前进行全身检查

一些肥胖者会伴随高血压、高血脂、糖尿病等疾病，有些甚至会有关节问题，所以在制定减重计划之前，需要了解这些信息，便于避开健康隐患，并对可能出现的紧急情况提前做好应对措施。

2

制定个性化的减重方案

每个人的身体情况不同，对减重的需求也不同，针对这些个体情况需要制定不同的运动计划。比如有运动基础，且身体无其他隐藏疾病的人，可以在合理范围内，制定强度稍微偏高的运动方案；若是无运动基础，且有一些基础疾病，则需适当降低运动强度，避开可能诱发疾病的动作，运动过程中都需佩戴心率设备，监测运动心率。

对于大基数者，前期可选择散步、游泳以及一些力量训练，来减少体重对膝关节的伤害，等体重下降后，再制定高一阶的运动方案。

图源于千图网

3

营养均衡的饮食方案

对于减重患者来说，食物是最重要的能量来源。需要确保足够的优质蛋白、膳食纤维以及适量的碳水摄入，不能盲目节食，来维持每日大量的运动训练。粗粮类的低GI食物，牛奶、牛肉、鱼虾类优质蛋白，大量绿色蔬菜，只有均衡的营养，才能保证健康地减重。

从某种程度上来说，维持理想的体型是一件持久的事情，短期内通过极端手段瘦下来后，一旦恢复到原来的生活状态就会很容易反弹，所以减重应该是一场旷日持久的“战斗”。