夏天最适合的运动是什么？很多人首选游泳！

随着天气越来越热，对于一些普通的运动爱好者来说可选择的运动项目也越来越少，户外紫外线容易灼伤皮肤，高温下剧烈运动又容易中暑，此时水里的运动成了大家最好的选择。

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游泳，好处多多

游泳被称为最好的运动，有人戏称不管你是哪项运动的爱好者，最终都会相聚在泳池里。很多临床医生也推荐有脊椎、关节等疼痛问题的朋友，可以选择游泳作为日常运动，当然游泳的好处不止于此。

1.缓解脊椎、关节压力

相比较陆上运动受到重力影响，加上自身体重，在从事跑步、球类、登山等运动时，会给膝盖较大压力，有时候的紧急启动或者紧急制动，容易出现损伤。游泳时，在水环境中的浮力则会减少关节结构、韧带、肌肉的损伤。

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2.身体塑形

游泳时，需要靠身体各个肌肉和关节协同完成动作，同时在水中克服水的阻力，需要更多的能量，而游泳时水的温度低于体温，游泳过程中身体散失的热量远远大于陆地上散失的热量。综上，游泳能锻炼身体各关节，降低体脂率，同时又能均衡地练到每块肌肉的运动。参照游泳运动员的身材就知道。

3.提高呼吸能力

游泳过程中的气息调换可以看作是深呼吸的一种，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力。而在密度较大的水中，胸腔和腹腔都要承受更大的压力，为了适应这种形式，呼吸相关的肌肉会更有力地收缩和舒张，此时呼吸能力将会得到改善。

4.增强体温调节能力

泳池中水的温度通常低于体温，所以人体会产生寒冷刺激，通过体温调节让身体保持恒温状态，经常在水中运动，体温的调节能力也将会增强，身体也会变成更加抗寒，不信看经常冬泳的那些叔叔阿姨。

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游泳，要注意这些

老话常说，被淹死的大部分是会游泳的，会游泳只是一项运动技能，但水中的环境复杂多变，在游泳过程中要注意安全。

游泳之前，填饱肚子

人体在水中会消耗大量的热量，所以运动之前最好先吃点东西补充能量，避免游泳过程中出现低血糖的情况。

选择正规的游泳馆

每年夏天都会出现青少年儿童在野外池塘、河中玩水时发生意外的新闻，野外水下环境复杂，若是没有熟知水下救援知识的人在，一旦出事，将会是一个家庭的惨剧。所以如果想要游泳，建议选择规范的游泳馆，有安全员守着，确保安全。

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下水之前做好热身

水温低于体温，一下水就开始运动，产生的温差容易让导致身体不适，出现肌肉关节抽筋，所以在下水之前应该惊醒10~15分钟的全身关节及肌肉的热身。

规范动作，避免受伤

无论蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳或者更多民间的游法，都是为了让身体更好，经过长久的经验，正确的游泳姿势可以帮助身体康复，避免受伤，所以建议大家可以找专业的游泳教练或者看游泳教学视频辅助调整游泳姿势。

会游泳≠会救人

近些年来，因为拯救溺水者而自己失去生命的新闻也很多，其实会游泳≠会救人，游泳时只需要放轻松，会简单的浮水动作就能往前游，但若是没有经过专业的救援训练，在救人的过程中很容易被被救者拖下水，而此时你需要做的应该是赶紧求助专业人员。

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游泳是一件对身心都很健康的运动，忘掉烦恼，强壮身体，祝大家过个快快乐乐的夏天吧！