糖尿病，被现代人称为“富贵病”，在我国，有超过1亿糖尿病人，所以大多数人对于糖尿病都不会感到陌生。然而，糖尿病本身并不可怕，它只是一位“沉默的杀手”，真正可怕的是它所带来的那些狡猾的并发症——糖尿病肾病、眼病、糖尿病足和心脏病。

对于糖尿病患者来说，血糖的控制至关重要，只有这样才能远离并发症。那么，你如何知道自己的血糖控制得不错呢？

1. 频繁口渴

血糖过高会使身体不断产生尿液，导致身体失去大量的水分，从而引发口渴的现象。如果糖尿病患者经常感到口渴，尤其是在夜间，这可能是一个血糖控制不良的迹象。

2. 视力模糊

长期的糖尿病会使眼睛的血管变薄，增加眼底出血和视网膜病变的风险。如果糖尿病患者经常出现视力模糊、眼睛疼痛等症状，这可能是血糖控制不佳的表现。

3. 疲劳无力

持续的高血糖会导致身体无法充分利用葡萄糖，从而引发疲劳、无力等症状。如果你发现自己经常感到疲劳，即使有充足的睡眠和饮食，这可能是血糖控制不良的信号。

4. 皮肤干燥瘙痒

糖尿病患者的皮肤容易干燥瘙痒，这是因为高血糖会导致身体脱水，进而影响皮肤的保湿能力。如果您的皮肤经常干燥瘙痒，尤其是四肢和背部，这可能是一个血糖控制不佳的表现。

5. 体重下降

虽然糖尿病患者的体重增加很常见，但有些患者可能会出现体重下降的情况。这可能是因为高血糖导致身体无法充分利用葡萄糖，从而消耗大量的脂肪和肌肉。如果你的体重在一段时间内持续下降，即使没有刻意减肥，这可能是一个血糖控制不良的迹象。

如果你没有以上五个症状中的任何一个或多个，那么恭喜你！你的血糖控制得非常好！当然，即使你没有这些症状，也不代表你可以忽视糖尿病的预防和控制。只有持续地关注和管理自己的健康状况，才能确保血糖长期稳定在理想水平。

1、定时定量，规律饮食

定时定量，即每天按照固定的时间和量来进食。这样做有助于维持血糖的稳定。如果吃饭时间不规律，或者忽多忽少，血糖水平就会像过山车一样忽高忽低，这对身体健康非常不利。

建议糖友们每天三餐按时吃，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。同时，还可以在两餐之间适当添加一些健康的零食，如水果、坚果等，以补充能量和营养。但要注意的是，零食的热量和糖分也要计算在内，不能过量。

2、选择低糖、高纤维的食物

糖友在选择食物时，应尽量选择低糖、高纤维的食物。低糖食物可以避免血糖迅速升高，而高纤维食物则有助于延缓血糖的上升速度。

具体来说，糖友可以多吃一些蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维的食物。同时，也要尽量避免吃糖果、甜饮料、蛋糕等高糖食物。

3、控制饮食中的脂肪和盐

除了糖分外，脂肪和盐也是影响血糖稳定的重要因素。高脂肪的食物会导致胰岛素抵抗增加，使血糖难以控制。而高盐饮食则容易引起高血压等心血管疾病，进一步加重糖尿病的病情。 因此，糖友在饮食中要尽量控制脂肪和盐的摄入量。

当然，除了控制饮食，糖友在日常生活中还要注意适量运动、定期监测血糖以及保持良好的心态等，若能坚持做到这些方面，就能让血糖保持在正常范围内。