据国家心血管病中心统计，我国现有高血压患者已超过3亿，也就是说平均每4个成年人就有1人患高血压。但是许多人在得知自己血压偏高后，仅依赖药物治疗，忽视生活习惯的调整，使得血压控制效果欠佳。

医生提醒，高血压患者在坚持服药的同时，务必改掉以下4个坏习惯，否则药物效果将大打折扣。

1、饮食重口味

盐是高血压患者必须严控的隐形杀手。盐摄入过多会导致水钠潴留，增加血容量，使血压升高。世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量不超过6克。

但重口味饮食在我国极为普遍，特别是北方地区。要降低盐摄入，除了减少食用盐，还要警惕隐形盐，如酱油、鸡精、零食等食品中的盐。

2、烟酒不离手

吸烟与饮酒均为高血压危险因素。烟草中的尼古丁可刺激心脏，使血压升高；酒精则能刺激交感神经，使心率加快，进而升高血压。一项研究显示，吸烟与饮酒可使高血压患者心血管事件风险增加数倍。戒烟限酒，刻不容缓。

3、作息不规律

现代人生活节奏快，工作压力大，经常熬夜加班。作息不规律会导致内分泌失调，影响血压波动。长期作息不规律的高血压患者，其心血管事件风险显著增加。保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于血压的稳定控制。

4、忽视运动锻炼

运动可降低体重，增强心血管功能，进而降低血压。然而，很多患者因种种原因忽视运动，导致血压控制效果不佳。适量运动，如快走、慢跑、太极拳等，不仅有助于降低血压，还能提高生活质量。

1、猛然起床

许多人在早上醒来后会立刻从床上跳起，但这种行为对高血压患者来说可能非常危险。因为在睡眠中，身体处于相对静止的状态，血液循环较为平稳。猛然起床会导致心跳突然加速，血压迅速上升，从而增加心脑血管意外的风险。

建议高血压患者在早上醒来时，先躺在床上活动一下四肢，然后慢慢坐起，再缓缓站起，给身体一个适应的过程。

2、剧烈运动

虽然运动对高血压患者有益，但早上的剧烈运动可能会导致血压急剧上升。早晨人体的血液黏稠度较高，剧烈运动会使心率加快，心脏泵血量增加，血压随之升高。

此外，清晨的空气质量通常较差，运动时的呼吸也可能对身体造成负担。因此，高血压患者应避免早上进行剧烈运动，可以选择在下午或傍晚时分进行适度的锻炼。

3、吃太咸的食物

食物中的盐分是影响血压的重要因素之一。早上吃得过咸，会使体内钠离子含量增加，导致水分滞留，血容量上升，进而使血压升高。

高血压患者应当注意早餐的食物选择，尽量避免食用过咸的食物，如腌制品、咸菜等。建议摄入新鲜蔬果、粗粮等富含钾的食物，以帮助平衡体内的钠钾比例，从而稳定血压。

4、忽略药物服用

许多高血压患者需要长期服用降压药物来控制血压。但有些人可能会因为忙碌或其他原因，在早上忘记服药。这是非常危险的，因为降压药物的作用需要一定时间才能显现，如果不按时服药，可能导致血压在早上这个“高峰期”失控。

高血压患者应当设置提醒，确保每天按时按量服药，以保持血压的稳定。

通过健康的生活方式，按时服药，高血压患者可以有效地控制自己的血压，降低心脑血管意外的风险。同时，如果感到不适或血压持续升高，应当立即就医，寻求专业的诊断和治疗建议。