（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）
小李每天早晨9点上班，其实相比较之下已经算比较晚的了，但是这天他还是迟到了，到了公司之后整个人也没有精气神。
等到午休的时候，旁边的同事就问他：“你这看上去是真没休息好啊！”
“是啊，我已经连续好几天熬夜了，到晚上的时候玩游戏就停不下来，凌晨两三点才睡。”
因为小李的同事年龄比他稍大一些，所以就劝了一下：“你可别仗着现在年轻再继续糟蹋身体了，熬夜的危害还真挺大的。”
小李点了点头，也在心里决定一定要早点睡，回家9点就开始睡觉。
对于熬夜很多人认为过了11点就属于熬夜，那么具体到底几点睡觉才算得上熬夜呢？长时间熬夜又会有哪些危害呢？
一、熬夜带来的身体问题1.心脏健康受到影响
长期熬夜对我们的心脏来说是一个非常大的考验，因为人的身体是在夜间时进入休息状态。
身体的各器官组织也不会像白天那样处在高强度的工作状态下，心脏同样也是如此。
但是如果晚间完全不睡觉的话，心脏承受的压力就比较大，时刻处在工作状态中。
任何的器官都是有寿命的，而心脏的寿命会因为长期熬夜而有所缩短，就像是某个东西用的次数多了，消耗的多了自然坏的也就快了。
心脏就是这样的道理，多数人在熬夜到后半夜的时候会有明显的心跳加快的情况，甚至是会突然间出现疼痛。
这都是心脏所发出的警示信号，如果再继续熬夜的话，对心脏的损伤会更大。
2.影响大脑功能
长期熬夜对大脑的功能影响也比较大，不少长期熬夜的人在白天的时候注意力不集中，记忆力也会有所衰退。
有相关的研究表明，长期熬夜会导致大脑的专注能力和学习能力有所下降，人也就会变笨。
大脑作为一种控制身体的器官，由于其功能受损，人的情绪也会受到影响。
所以长期熬夜还会带来一个问题就是情绪变得不稳定，会因为一些小事情生气或者是激动陷入到一个负面情绪中。
在这种情况下，人的健康也就更容易受到威胁，因为有很多的疾病都与长期不良情绪有关。
3.免疫力下降
长期熬夜身体还会有一个很明显的问题就是免疫力下降，感冒的次数会变多。
有不少人在换季的时候突然间着凉了，可能会感冒，但是对于免疫力不好的人可能稍稍微的吹一点风就容易发烧。
这就是很典型的免疫力下降所导致的问题，因为长期熬夜身体得不到充分的休息致使的免疫功能下降，身体的免疫细胞数量减少，病毒进入到身体当中就容易了很多。
4.肥胖
经常熬夜也容易导致体重产生巨大的变化，因为在熬夜时人总是会觉得特别饿，这时就会吃很多的零食或者是宵夜。
现代人大多数经不起美食的诱惑，尤其是在晚上的时候。
而进入晚间时人的消化能力是有限的，这时所吃的东西就会转化为脂肪堆积在身体中，不仅容易发胖，还容易造成消化系统障碍。
以上就是熬夜所带来的危害，那么具体是到哪个时间点属于熬夜呢？
二、几点睡算是熬夜关于睡觉这件事情，在2019年中国睡眠指数报告当中有显示，我们国家有超过三亿的人是存在睡眠障碍的。
而在晚间入睡的时间上有3/4的人是要到11点之后才睡觉，有1/3的人居然在凌晨1点的时候才睡。
在多数人的概念当中，无论是11点还是凌晨1点都已经属于熬夜了，甚至有很多人会将11点这个时间点定为熬夜，也就是过了这个时间睡觉都属于熬夜。
但其实真正的熬夜时间点要比我们想的早一些，因为在2021年的时候，中国医学科学院和香港中文大学等机构做了一项相关的实验。
在这项实验当中选取了26个国家13.7万名中老年人的数据进行研究，研究结果表明，如果每天睡觉不足，那么人更容易患上肥胖。
即使是白天的时候补充了晚上没有睡的睡觉时间也没办法消除这种风险。
和早睡的人比较晚睡的人平均的体重指数会高一些，而且腰围也更大，平均的体重指数一旦超标了，就意味着出现了肥胖容易导致代谢类的疾病。
所以在这项研究当中得出的结论就是如果在晚上10点以后睡觉，并且睡得越来越晚，肥胖的风险也就会越来越高。
而晚间睡眠时间完全不够的人肥胖的风险相对也比较高，在这里是指每晚睡觉时间和7~8个小时的人相比，睡5个小时的人全身的肥胖型和腹部肥胖型概率都会有所增加。
所以从整体的实验当中能够表明，如果在晚上10点之后睡觉，那么对我们的健康来说就已经存在的隐患就属于熬夜了。
所以很多人将11点定为熬夜的时间点其实是错误的，正常情况下每天在晚上10点之后睡觉就已经属于熬夜了。
对于当代的年轻人或者是中青年阶段的人来说，有充足的睡眠不熬夜确实是一件困难的事情。
因为白天的时候有很多的工作要做，完全没有属于自己的时间，在下班之后的那段时间完全属于自己。
玩儿也玩儿不够，不想睡觉，醒来一睁眼睛又开始上班了，所以导致熬夜的人数越来越多，无限循环就成了死循环，没办法解决。
可是如果熬夜的问题不解决，身体的素质会变得越来越差，疾病也更容易找上门，那么如果想要戒掉熬夜，具体该怎么去做呢？
三、如何做能不熬夜关于怎么做才能不熬夜？首先要在心理上排斥熬夜这件事情，要充分的了解熬夜对身体的危害。
平时可以搜索一些关于熬夜相关的负面新闻，因为现在每年都有人因为熬夜去世，或者是患上某一些重大疾病。
可以多看一看这些文章，让自己的心里对这件事情上排斥，尤其是平时惜命的人看到这样的文章应该会存在一定的恐惧感。
给自己充足的心理暗示，到晚上的时候想起这些事情的时候，马上放下手机去睡觉。
如果是熬夜加班的话，那么就想一想自己熬的这个夜挣的这些钱够不够自己看病的。
对于当代的打工人来说，那只是一份工作，没办法与自己的身体健康相比，当心里承认这件事情的时候，放下手里的工作就容易了很多。
除了给自己心理暗示这种方式之外，也可以选择在睡觉之前看一些自己不喜欢的电影或者是看书。
对于当代人来说还是比较浮躁的，想要认认真真的看一些名著是比较困难的，有些人也就不喜欢读书，如果能在睡前拿出一本书，书可能有很好的催眠作用，看着看着也就睡着了。
如果真的不想看书也可以看一些自己不喜欢看的电影或者是已经看过的电影，在已知的剧情之下人看着可能就会越来越枯燥，这时候大脑就会给出指令，人可能就会变得越来越困，睡得也就更早了。
熬夜的罪魁祸首之一就是手机，所以想要不熬夜对手机的管理一定要严格一些。
回想一下自己平时刷手机什么样的内容可以让自己变得更兴奋，就尽量避开这些内容。
真的想要睡觉的时候就将手机放置的离自己远一些，不要伸手就能够拿到，时间长了戒掉这种习惯入睡的也就会更快。
在白天的时候也可以适当的做一些调整比如尽量少喝茶喝咖啡，尤其是在下午的时候尽量不要喝，因为茶和咖啡有提神醒脑的作用，其作用是可持续到晚间的。
又或者是做一些运动，现在人的运动时间越来越少，运动的时候身体可以产生一些激素，可以让人变得更快乐，同时当身体有一定疲惫感的时候，晚上睡觉的时间就会有所提前。
再者如果养成了早睡的习惯，那么必然就会早起，因为人也不能睡的时间太长，如果每天睡觉的时间超过10个小时，对大脑和身体来说也都不健康。
在这种情况下，我们依旧是有属于自己的时间的，因为醒的比较早了，就可以将很多事情挪到早上去做。
当形成了早睡早起的习惯，习惯在早晨的时候玩熬夜这件事情自然而然也就被戒掉了。
在刚开始的时候，我们要尽量调整自己的睡眠时间，可以在早晨的时候定个闹钟让自己强行醒过来。
这样就可以形成循环，因为早晨起的太早，到晚上的时候困的也会比较早。
结语熬夜对身体的危害会经过一段时间之后体现出来，长期熬夜相当于慢性自杀，因为对身体的各组织和器官都会有伤害。
但是很多人将熬夜的时间定的太晚了，其实过了10点之后入睡就已经存在健康隐患了。
所以每天尽量还是在10点之前入睡，这样能够保证身体健康，第二天起来的时候也可以精力充沛。
参考信息：
济南时报-新黄河 2024-10-09 16:45 《 几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了》
徐主任健康说 首发2024-09-27 17:45《 几点睡觉算是熬夜？医生：不是11点，也不是12点，很多人理解错了》
敦煌发布 2024-09-30 09:14《 几点睡觉算熬夜？不是11点也不是12点，别搞错了！》
