文案丨韩医师中医talk

编辑丨韩医师中医talk

随着生活节奏加快，不少人开始关注如何保护这对宝贵的器官。散步作为一种简单易行的运动方式，常被认为对肾脏有益。经常散步真的能让肾更健康吗？除此之外，还有哪些肾脏"喜欢"的事情是我们平常可以多做的呢？让我们一起来揭开这个谜底。

要了解如何让肾脏更健康，我们需要先明白肾脏的工作原理。肾脏是人体重要的排毒器官，每天过滤约180升血液，清除体内的代谢废物和多余的水分。肾脏还负责调节血压、产生激素、维持骨骼健康等多项功能。可以说，肾脏的健康与全身各个系统的运作息息相关。

散步究竟对肾脏有何影响？实际上，适度的散步确实能够促进肾脏健康。这是因为散步可以改善血液循环，增加肾脏血流量，有助于肾脏更好地完成滤过功能。此外，散步还能帮助控制血压，减轻肾脏负担。

一项发表在《美国肾脏病学会杂志》上的研究显示，每周进行150分钟中等强度的有氧运动（如快走）可以显著改善慢性肾病患者的肾功能。另一项针对健康成年人的研究也发现，规律的散步能够降低慢性肾病的发病风险。

不过，需要注意的是，并非所有的散步方式都对肾脏有益。以下几点建议值得关注：

选择合适的时间：清晨或傍晚是散步的理想时段，此时空气质量较好，温度适宜。

控制运动强度：以能够正常交谈为宜，避免过度劳累。

保持规律性：每天30分钟左右的散步效果最佳，坚持长期进行。

注意补水：散步过程中适度饮水，有助于促进新陈代谢。

穿着舒适鞋子：选择合适的鞋子可以减少对关节的压力，间接保护肾脏。

除了散步，还有哪些事情是肾脏"喜欢"的呢？以下几点建议值得尝试：

保持充足的水分摄入：每天饮水1.5-2升可以帮助肾脏更好地完成排毒功能。不过，也不宜过量饮水，以免增加肾脏负担。

控制盐分摄入：过多的盐分会增加肾脏负担，建议每天食盐摄入量不超过6克。

适度补充蛋白质：蛋白质是修复肾脏组织的重要物质，但过多摄入也会增加肾脏负担。建议根据个人情况，在医生指导下合理安排蛋白质摄入量。

多吃新鲜蔬果：蔬菜水果中富含的抗氧化物质可以保护肾脏。特别是深色蔬菜和浆果类水果，对肾脏健康更有益。

保持良好的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体修复，减轻肾脏负担。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

控制体重：肥胖会增加肾脏负担，保持健康体重对肾脏健康至关重要。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害肾脏功能，应尽量避免。

定期体检：通过定期检查肾功能，可以及早发现潜在问题，及时采取措施。

除了这些日常习惯，一些特定的食物也被认为对肾脏健康有益：

山药：含有丰富的黏液蛋白，有助于保护肾脏。

红枣：富含铁质和维生素C，可以补血养肾。

核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，保护肾脏。

黑芝麻：富含蛋白质和钙质，有助于滋养肾脏。

银耳：含有丰富的胶质，可以滋阴润燥，对肾脏有益。

值得注意的是，虽然这些食物对肾脏有益，但也不宜过量食用。平衡的饮食才是维护肾脏健康的关键。

另外，对于已经存在肾脏疾病的患者，可能需要更加个性化的饮食和生活方案。这类患者应在医生的指导下，根据自身情况制定合适的保健策略。

有趣的是，近年来的研究发现，某些中医传统疗法对保护肾脏也有积极作用。例如，足底按摩可以刺激与肾脏相关的穴位，促进血液循环，potentially有助于改善肾功能。同样，太极拳这种柔和的运动方式也被认为对肾脏健康有益。

这些发现为肾脏保健提供了新的思路。不过，这些方法的效果还需要更多的科学研究来验证。在此之前，我们还是应该以现代医学推荐的方法为主，辅以这些传统方法。

关于肾脏保健，还有一个经常被忽视的方面，那就是心理健康。长期的压力和焦虑可能会通过影响内分泌系统间接损害肾脏功能。因此，保持良好的心态，学会适度放松，也是保护肾脏的重要一环。

可以尝试一些简单的放松方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法不仅可以缓解压力，还能改善睡眠质量，间接有利于肾脏健康。

此外，社交活动也对肾脏健康有积极影响。研究表明，保持良好的社交关系可以降低慢性病的发病风险，包括慢性肾病。因此，适度参与社交活动，保持积极乐观的生活态度，也是保护肾脏的一种方式。

值得一提的是，不同年龄段的人群，对肾脏的保健方式可能有所不同。对于年轻人来说，预防为主，养成良好的生活习惯最为重要。而对于中老年人，除了维持健康生活方式外，还需要更加注意定期体检，早期发现潜在的肾脏问题。

另一个常被忽视的方面是环境因素。生活在污染严重的环境中，可能会增加肾脏疾病的风险。因此，在条件允许的情况下，选择空气质量较好的地方生活和运动，也是保护肾脏的一种方式。

对于办公室工作者来说，长时间久坐也可能对肾脏健康造成不利影响。建议每工作一小时起身活动几分钟，或者使用站立式办公桌，这些都有助于改善血液循环，间接保护肾脏。

在饮食方面，除了前面提到的一些建议，还有一点值得注意：避免过度依赖保健品。很多人认为服用各种保健品可以保护肾脏，但事实上，过量服用某些保健品反而可能会对肾脏造成伤害。任何保健品的使用都应在医生指导下进行。

关于运动，除了散步，游泳也是一项对肾脏非常友好的运动。游泳可以全面锻炼身体，同时又不会对关节造成太大压力。对于一些关节不适的人来说，游泳可能是比散步更好的选择。

最后，我们还要强调一点：保护肾脏是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。不要期望通过短期的"突击"就能显著改善肾脏健康。相反，将健康的生活方式融入日常，才是真正有效的肾脏保健之道。

肾脏健康与我们的整体健康密切相关。通过适度运动（如散步）、均衡饮食、充足睡眠、心理调节等多方面的努力，我们完全可以为肾脏健康添砖加瓦。

记住，肾脏也如同我们的好朋友，我们越是善待它，它就越能为我们的健康保驾护航。让我们共同努力，为肾脏创造一个更加友好的环境，享受健康美好的生活！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]燕声.散散步，能防病[N].保健时报,2024-07-11(004).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2024.000189.