北京市气象台20日6时发布：今天早晨到白天阴有零星小雪，山区有小雪，最高气温零下1℃；寒潮蓝色预警中，今天气温明显下降，并有弱降雪，出行注意防寒保暖，谨防感冒。

北京疾控提醒您：寒潮天气外出注意防寒保暖，体弱人群要防范感冒等呼吸系统疾病，此时心脑血管疾病高发或容易加重，注意保暖的同时要关注身体变化，做好健康防护。

PART.01

注意防寒保暖

寒潮天气，风寒效应明显，户外体感阴冷，大家需及时关注天气预报，注意防寒保暖。

注意取暖安全，采用煤炉取暖的家庭要提防煤气中毒。

PART.02

注意预防呼吸道传染病

冬春季是流感等呼吸道传染病的高发季节，气温降低有利于流感等病毒的存活和传播。

注意个人卫生习惯，勤洗手，室内要勤通风。尽量避免前往人员密集、空气污浊的场所。避免接触出现流感样症状的患者。必要时应注意戴口罩，做好防护。

PART.03

关爱重点人群

老年人、孕产妇、婴幼儿的抵抗力普遍比较弱，尽量不要接触传染病患者，在寒冷降温的天气要减少外出。

如需外出，要选择中午温度较高的时候。

应多穿衣物，特别注意头颈部、腹部与足部保暖。

应加强体育锻炼，均衡饮食，提高身体抵抗力。

PART.04

呵护心脑血管

天气骤然变化，易导致血压升高，血液黏度增高，心脏和大脑负荷加重，从而容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。

低温天气时，心脑血管疾病患者最好不要去晨练，温度相对升高时再外出。

尽量保持心态平和，保持规律的生活习惯。

应坚持遵医嘱服药，控制好血压、血糖及血脂水平，如有不适应及时就医。

PART.05

做好健康监测

出现发热和急性呼吸道感染等异常症状，根据情况采取居家休息、服药或及时就医等措施

，不要带病上班。

若病情加重时，戴好口罩及时就医，回家后要认真洗手。

有高血压、心脑血管疾病等慢性病患者一定要注意按时服药，关注自身健康状况，如果病情加重要及时就医。

01

控制好“三高”

有高血压、高血糖和高血脂的患者应特别注意，由于这些疾病可导致动脉粥样硬化，都是引起血管堵塞的元凶，所以一定要控制好“三高”。

应注意按时服药，做到定期监测，尽量控制在正常范围。

02

控制饮食

✔ 少盐

高盐是高血压的主要危险因素之一，降低钠盐的摄入量有助于控制血压，也能推迟血管硬化，每人每天不超过6克。

✔ 多摄入深色蔬果

多摄入各种颜色的新鲜果蔬，如茄子、南瓜，西兰花，西红柿等。

这些果蔬不仅富含膳食纤维，可以帮助减少油脂吸收，降低血脂，还富含各种抗氧化剂包括胡萝卜素、维生素C等，有助于降低血管硬化和血栓风险。

✔ 多喝水

在水分不足的情况下，血液黏稠度会增加，血管则容易发生堵塞。所以平时要多喝水，对于心功能正常的人群，建议每天至少喝1500~2000ml的水。

03

适当运动

运动可加速人体新陈代谢和血液循环，帮助血管放松-收缩周而复始，增强血管壁弹性。

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冬季运动需要注意几点

① 一定要做好热身工作，以免冷热交加导致意外发生。

②运动要温和，不要太剧烈，可选择快步走、游泳、慢跑等有氧运动。

③循序渐进，可以从每天5分钟、10分钟开始，每周增加几分钟，直至达到30分钟，运动强度不要求多高，贵在坚持。

04

改善生活方式

应注意戒烟限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同时自我减压，维持乐观积极的心态也非常重要。

05

定时体检

重要指数5颗星，早发现早治疗。建议中老年人要随时监测血压，经常检查血脂，测量血糖的浓度，定期体检，遇到不适症状及时就医。

综合自：北京市疾控中心、上海市第八人民医院