明天又到一年一度的浪漫七夕啦，浓浓的浪漫氛围已弥漫在空气中，鲜花、逛街、大餐必然是少不了的，那糖友怎么过七夕，又能甜蜜不升糖呢？今天，我们就一起解锁这份“糖友七夕秘籍”，让爱意在不升糖中绽放得更加绚烂吧！

饮食控制

七夕夜，约会或是聚餐都是一个必不可少的流程，糖友如何进行饮食管理也是至关重要的。

注意用餐时间：虽然七夕夜可能会有各种活动安排，但糖友应尽量将晚餐时间提前，提前规划好用餐时间，这样可以给身体更多的时间消化食物，减少夜间血糖上升的风险。

合理搭配餐食：多吃富含膳食纤维、低糖、低脂的食物，如蔬菜、水果（注意选择低糖水果）等，尽量避免巧克力、蛋糕等高糖、高脂肪、高热量的食物。另外，也应当尽量避免饮酒或限制饮酒量，以免酒精影响血糖水平。

控制食量，细嚼慢咽：注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。同时，吃饭时要细嚼慢咽，有助于增加饱腹感，减少食量。

适当运动

餐后进行适量的有氧运动，散步在街头、漫步在公园，不仅是浪漫的选择，也有助于消耗热量，稳定血糖水平。但运动时间不宜过长或过短，一般建议持续30分钟左右。

避免熬夜

七夕之夜，人们往往因为沉浸在浪漫的氛围中而忽略了正常的作息时间，熬夜往往成为不少人的常态。而对糖尿病患者来说，熬夜却有可能造成血糖的不稳定。熬夜会严重干扰人体的生物钟，其紊乱会直接影响胰岛素的分泌和敏感性，进而影响血糖的调控。

监测血糖

在七夕前后以及当天，要定期监测血糖水平，以便及时了解血糖变化。如果发现血糖异常波动，应及时咨询医生意见，调整饮食和运动量。另外，外出约会时，也可携带血糖监测工具和相关药品，以备不时之需。

糖友在七夕这个浪漫的特殊节日里，只要掌握好这几个小秘籍，也能够享受一个甜蜜而不升糖的节日。同时，也可以借助这个特殊的日子，与伴侣共同制定健康的生活方式计划，共同守护彼此的健康与幸福。

资料来源：

[1] 《中国居民膳食指南（2022）》