你要制定一份计划书，督促自己有规律地进行体育锻炼。人体的整个构造非常符合运动力学，不断地适当运动是保持良好身体状况的最佳途径。不用则废，虽然是老生常谈，但却不无道理，

体育锻炼能帮助我们维护长远健康，减少心脏病、二型糖尿病、骨质疏松症和某些癌症发生。你应该根据自己的年龄、健康状况、饮食习惯、体重情况和个人心理目标来选择适当体育运动。

如果你还是有些不知所措，或者你本来的健康底子就比较弱，那你可以先找你的医生或一位有经验的健康教练，征求他们的意见。一份合理恰当的锻炼计划有如下作用：

增强心血管功能

加强灵活性

缓解由于年龄增长造成的肌肉松驰和肌肉健康状况下降

促进淋巴系统迴圈，加强它的排毒素功能