中午午睡半小时，高效工作一下午。

从小我们在“中午不睡，下午崩溃”的“恐吓”中长大，因此午睡的习惯也从学生时代一直保留到了现在，只要时间、空间允许，很多人都会选择眯一会儿，而也确有研究证明，午睡能提高工作效率。

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适当午睡，提高工作效率

中国人的午睡习惯，曾一度被认为是工作效率低下的表现，尤其是在如今高速发展的社会，紧张的工作节奏让很多人都放弃了午睡，但却有研究证实了午睡与工作效率之间的正向关系。

图源于千图网

《纽约时报》曾发布过一个报道称24分钟的午睡可以有效改善飞跃大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空署的研究报告指出每天午睡45分钟，工作效率就会提高35%，做出正确决定的能力也能够增加50%。

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哈佛大学心理研究中心曾对有午睡习惯的上班族进行研究，结果显示午睡了半个小时或一个小时的人，下午清醒度是早晨9点刚上班时的90%。德国精神研究所睡眠研究专家也发布结果称，人体睡眠遵循超昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。

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趴桌子睡觉的7大危害

午睡虽好，但受环境限制，大多数人只能选择趴桌子上睡觉，然而等他睡醒后，会发现自己头晕眼花、手麻脚麻……这是因为趴桌子睡觉危害很大。

对大脑

在睡眠后，人的心率会逐渐减慢，流入大脑中的血液也会相对减少，如果趴着睡觉，甚至蒙上毯子，容易使大脑受重力作用拉扯，造成脑供血不足，睡醒后容易出现头晕眼花的症状；

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对眼睛

趴着睡觉时，通常头部侧偏，重量聚集到一个支点，时间长了容易压迫眼部血管导致眼压被抬高，造成短暂性失利模糊，长期以往，视力会不断恶化，患上青光眼；

对脸部

趴着睡觉一侧的脸会被压在固定位置，醒来会有脸麻的感觉，这是因为脸部神经遭到压迫甚至损伤，时间长了，皮肤和肌肉容易松弛变形；

对颈椎

不适合的桌椅高度，使很多人趴着午睡时要弯腰弓背才能入睡，此时肩颈关节紧绷，脊椎和关节压力过大，容易出现胸椎关节错位；

对手臂

午睡过后，很多人会感觉手臂一阵蚂蚁爬过一样的刺痒感，这是因为睡觉时脑袋压在手臂上，手臂的血管和神经受到压迫，会引起局部的神经麻痹和功能紊乱；

对乳房

对女性而言，趴着睡觉会增加乳房压迫感，造成胸部血液循环受阻，时间久了，容易出现乳腺变形、下垂、凹陷，甚至出现乳腺增生；

对胃

很多人午睡的时间会选择在吃完午饭后，此时食物在胃里还没来得及消化，趴着睡觉脑供血不足，造成血液循环受阻，无法直达胃部，导致消化系统失调，同时胃部被压迫，容易引起胃部胀气、消化不良。

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午睡，怎么睡舒服

午睡是为了休息好，拥有更好的精力面对下午的工作或学习，所以舒服的睡眠状态能提高我们的睡眠质量。

比如在脖子上放一个枕颈坐着靠在椅子上睡，或者买一张折叠床直接躺着睡，如果已经习惯了趴着睡觉，可以拿一个抱枕垫在头下缓冲压力。

午睡时间30分钟最佳，时间过长进入深度睡眠更难以醒来，甚至精神状态变得更差。