这两天在看出版社赠送给我的新书《我和抑郁症的3000天》，书中附了一张卡片“疗愈自己的30天计划”，今天也分享给你们！

01.和合拍的朋友相聚

02.慢慢地品尝美味

03.做低强度的运动

04.闭眼深呼吸，放松心情

05.按摩肌肉，缓解紧张

06.洗澡的时候高歌，释放压抑情绪

07.减少在人多嘈杂环境中的时间

08.练习瑜伽，平衡身心

09.短途旅行，拓宽视野

10.适度购物，增添生活色彩

11.寻找爱好，如制作蜡烛

12.默数以清空思绪

13.走路时感受脚底触感

14.轻弹手腕橡皮筋，分散焦虑

15.写下烦恼，然后释怀

16.聆听喜爱的音乐

17.沉浸于好书中

18.记日记，反思成长

19.合理安排时间

20.一次做好一件事

21.整理房间，净化心灵

22.保存喜欢的文章

23.减少和咖啡

24.调整期待，提升自尊

25.按身心状态行事

26.坚信个人价值

27.焦虑时停止过度思考

28.不预支未来的担忧

29.保持微笑

30.勇于向外求助，不孤军奋战