要说市面上有什么水果一年四季都能轻松吃到，很多人都会第一时间想到苹果。其实，除了苹果，还有一样香甜软滑，老少皆宜的“防病果”也是每天都能吃到，它就是——香蕉！

香蕉营养丰富，价格也十分亲民，比苹果还有便宜。大部人一年四季都能够吃上它，可谓是物美价廉。

再加上现在气温骤降，对心脏来说可是个大考验。寒冷的天气容易让血管收缩，加重心脏负担，血压上升，血液粘稠度增高，心血管疾病的风险自然就上升了。这个时候，香蕉就脱颖而出！

吃香蕉能改善心脏健康

7月22日，《欧洲心脏杂志》刊发了一项关于“多吃富含钾的食物以改善心脏健康”的研究论文。研究显示，多吃富含钾的食物，可预防心脏病。

研究显示，在近20年的随访期间，整体人群中，与钾摄入量最低者相比，钾摄入量最高者，心血管事件风险降低了13%。女性心血管病发生或复发风险降低了11%，男性降低了7%。

香蕉是十分典型的高钾低钠水果。每100g香蕉含256mg钾元素，在水果中是名列前茅的，而且仅含钠元素0.8mg，可以预防心血管疾病，还能降低中风风险。

香蕉还有这些好

01、平稳血压

正因为香蕉钾和镁含量丰富，对于高血压患者来说吃点香蕉有助平稳血管外渗透压，还有利于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。

注意，一般来讲，一个成年人一天吃一根香蕉就够了，因为常人每天钾的需求量大概只有4~5g。

02、缓解便秘

香蕉富含膳食纤维，能够吸收水分，充斥肠腔，能维持大量水分，防止大便干结。还能促进肠道蠕动，有助提高便意，因此的确有缓解便秘的效果。

不过香蕉并不能完全改善便秘，只能作为辅助手段。

03、促进睡眠

香蕉又被称为“快乐食品”。它含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，缓和紧张的情绪，还能降低疲劳，解除忧郁。

另外，香蕉在人体内还能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，缓解抑郁和情绪不安。

04、增强免疫

香蕉中的有益成分含量丰富，像钙、镁、锌、硒、铁等元素样样不少，它还富含各种维生素成分，对增强人体抵抗力十分有益。

05、防治贫血

香蕉中含有铁、胡萝卜素、维生素C，这几种物质能促进人体血液中血红蛋白的生成。因此，常吃一些香蕉可起到防治贫血的作用。

香蕉这么吃，效果顶呱呱

香蕉+牛奶

香蕉是淀粉质丰富的有益水果，含钠量低，且不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

两者搭配促进营养吸收，益于大脑。还能刺激肠胃蠕动，帮助排便。

食材：香蕉、牛奶、蜂蜜

做法：

1.香蕉去皮，切成小段，备用；

2.把牛奶装入榨汁机或破壁机中,再倒入牛奶至榨汁机八分满；

3.倒入准备好的蜂蜜和香蕉,盖上榨汁机的盖子；

4.按开关,榨3分钟即可。

香蕉+燕麦

燕麦是常见的一种粗粮食物，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃进行蠕动，加速体内毒素垃圾的排除。将香蕉和燕麦搭配在一起，不仅有助于减肥瘦身，同时也可以放松身心，起到安神助眠的效果。

香蕉+绿茶

香蕉富含维生素A，镁、钾和泛酸等元素，钾能预防血压升高，维A能增强免疫力，泛酸作为人体“开心激素”，有助机体减轻心理压力，受到众多医学家的研究和使用。而绿茶也是心血管的好帮手，两者搭配，很适合中老年人。

材料：绿茶、香蕉2条

做法：香蕉去皮研碎。沸水煮茶，把香蕉碎倒入茶水中，搅拌均匀即可。

功效：清热润肺 降压解酒。

香蕉虽好，但这3类人尽量不要多吃

由于香蕉含糖量较高，100g中含有高达21g左右的碳水化合物，如果吃多了会摄入过多糖分，对血糖有所影响，所以有高血糖、糖尿病的患者因控量食用。

另外，香蕉在传统医学上，香蕉属于“大寒”的食物，也容易产气，对于肠胃虚寒、或者比较敏感的人群来说，吃多了香蕉可能引起拉肚子。

而且香蕉中含有较高的钾元素，患有急慢性肾炎、肾功能不全者不宜多吃。

香蕉挑选储存小技巧

优质香蕉果皮呈鲜黄或青黄色，梳柄完整，无缺只和脱落现象。

若香蕉放置时间过长，表皮细胞中含有的氧化碳素接触到氧气，易被氧化为黑色，导致香蕉皮出现黑斑点。只要剥皮后内部的果肉完好，就可以放心食用。

另外，香蕉属于热带水果，储存时不应放进冰箱，可以放在室内阴凉通风处保存。