“老刘，你快来看，美国心脏协会发布了一个最佳血压值，把血压控制在这个数，能降低死亡风险。”

赵大爷今年65岁，跟自己的老伙计老刘都已经患上高血压很多年了，不知道吃了多少降压药，对于血压控制在什么数值比较好并没有准确的概念，只是大概知道要控制在140以内。看到美国权威机构给出了一个中国人最佳血压值，跟自己所知道的标准值并不相同，搞得两个老伙计也都慌了神，一时间不知道该相信哪个数值。

一、适合中国人体质的“最佳血压值”

很多的高血压患者都会以140作为正常血压与血压异常的临界值，而这个标准出自我国指南中，指南中将高于140定为高血压。但是如果从身体健康来着手看，高血压所带来的最大危害就是会引发心血管疾病，而血压控制在140以内，只是让血压恢复到正常，但不代表这个数值对心脑血管带来的危害是最小的。

对于开头赵大爷提到的美国心脏协会提出的最佳血压值，其实是中国牵头的一项大规模随机临床试验的研究结果，经过三年的跟踪随访，得出血压控制在140以下，心血管疾病发生概率能降低12%，死亡率也会相应的下降，达到39%。

二、适合中国老年人的降压运动

2023年7月，国际权威期刊发表了一项研究发现，通过“等长运动”能够很好的降低血压。“等长运动”的意思是通过运动让肌肉发生收缩，但是肌肉的长度没有变化，像是平板支撑、马步、臀桥等运动都属于“等长运动”。

高血压患者也都知道，不管什么类型的运动，几乎都是能够帮助降低血压的，但是要说到让血压下降幅度最大，降血压的效果最好的，非“等长运动”莫属。

而在“等长运动”中，也有两项的效果更好，那就是靠墙进蹲和平板支撑，不仅能够平稳舒张压，对平稳收缩压也有好处。但是还有一项研究表明，下面要说到的这项运动，对于中国老年人来说，更适合他们的体质。

研究结果显示，如果人体能够达到一定的活动量，那么活动频率越高、活动时间越短、活动强度越低，越有助于降低血压。

所以这项更适合中国老年人的运动项目就是“站桩”，它的难度比较低，并且还将静蹲与提踵相结合，那么，具体怎样做才能带来更好的效果呢？

首先要平心静气，然后把两脚打开距离，脚尖指向前方，整个身子平行站立，重心在两脚中间，前后的重心集中在脚跟和脚掌之间。

然后将双手抬起来，放置在腹部前方，动作不要过于激烈，要柔和，双肘分别向左侧和右侧微微撑开。

要循序渐进的进行，每次持续的时间根据个人情况进行调整，可以先从少量多次进行锻炼，然后慢慢的把时间延长，把量增加，而时间在3-5分钟为宜。