做好了腹式呼吸就能解决血压高的问题和睡不好觉的问题，而这些问题也是很多粉丝很不好解决的问题，可是就是这么一个好方法，很多粉丝在做腹式呼吸的实践中，却没有取得很好的效果。

大家先认真看一下下面的视频，这是祝总骧教授讲解腹式呼吸的方法和关键要点，点开下面的视频可观看。

为什么同样做腹式呼吸有人效果好，有人效果却不好呢？效果不好的原因是什么呢？

根据我在多年来腹式呼吸学练指导实践的经验，其中一个原因就是在做腹式呼吸的时候，身心不能放松！

为什么身心不能放松就会影响腹式呼吸的效果呢？腹式呼吸一般来说，它有调身、调心、调息这样的作用，而这三调作用的就会调理身体气机的升降出入，让身体的气机调理正常，也就是通过做腹式呼吸把身体的不正常调理为正常，这样身体的各种问题，不止是血压和睡觉的问题，都能得到解决。

那现在说因为身心不能放松就会影响到腹式呼吸的效果，特别是身体的不放松，这是怎么一回事呢？

我们先来了解一下，腹式呼吸有效果的道理，腹式呼吸就是我们通过，身体放松，胸部不动，缓慢的持续吸气，吸足以后，在缓慢的持续呼气，呼尽，这样就算完成一次呼吸了，而这一次呼吸身体的状态是怎样的呢？在我们胸部不动的情况下，缓慢的持续吸气，肺部就会比平常吸到的气多很多，这样肺部的体积就会膨大，那么在胸部不动的情况下，肺部膨大以后，就会挤压横膈肌，因为肺部其他地方都没法扩大，只有横膈肌能活动，这样横膈肌就要下移，而下移的幅度取决于吸入的气量的多少，而横膈肌下移的幅度，又决定了腹部鼓起的高度，也决定腹部脏腑和经络的按摩程度，这样缓慢而有序的气的缓慢出入、横膈肌上下移动和腹部高低的起伏，就会对身体的气机进行有效的调理，这就是腹式呼吸有效的道理。

而如果身体不能放松，一般都是某处用力或者是身体僵硬，而身体的用力或者僵硬，就不能很好的进行横膈肌的上下移动，或者是移动的幅度也不大，这样就会影响腹式呼吸的效果。

这就是身体不能放松，腹式呼吸不好的原因。

而很多人身体不能放松或者是僵硬的原因，一个是认为腹式呼吸就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，所以在做腹式呼吸的时候，就用用全身的力量来达到肚子鼓起来的效果，而不是通过缓慢持续的吸气，让横膈肌下移最大的幅度，挤压腹部鼓起来。

凡是腹式呼吸做的效果不好的粉丝，你一定要注意这一点，不要在意腹部鼓的高不高，只要你把腹式呼吸的过程做好了，腹部自然会鼓的高了。

腹式呼吸怎样做，点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。