前面讲了很多水火升降之理，

今天专门讲讲水火升降之法。

自由盘坐，自然呼吸。

在意念与呼吸调整好之后，使呼吸自然均匀、柔和。

在自然吸气时无需特别用意；

保持两耳倾听自己的呼气，避免发出粗糙的声音。

随着呼气，意念从心窝松至小腹，

让内气随呼气缓缓下降，

不要让气息随意外出，

而是将心气下沉至丹田。

如此反复练习，一呼一吸，丹田会逐渐产生热感。

当丹田的热感明显时，停止意念引导气息下沉，

以恬淡的意念和绵绵的呼吸轻轻停留在丹田，

保持此状态半小时以上。

在练功时，专注思想于丹田，

意念要轻松，不用紧张死守。

意识越为恬淡，

体内的真气越容易在丹田汇聚，

并在经络中流通。

相反，思想越紧张、急于求成，

会影响真气的正常运行。

放松身体、清静思想是修炼的关键。

随着每天的修炼，杂念逐渐减少，

呼吸也会愈加深长。

此时，可能会听到肠鸣声，

感受到全身或局部的清凉与温暖，

甚至肌肉的跳动和麻胀感。

通过调和心火与肾水，心火的下降能温暖肾水；

当心火降低，肾水便不再寒冷。

心火与肾水的交互作用，

使得肾水一旦变暖，

便汽化上升，与心火相交融。

经过一个月的修炼，

腹部会逐渐发出“咕咕”的肠鸣声，

并伴随气息的增多；

在一个月后，腹部发热的面积会逐渐扩大；

而在两个月后，

小腹内则会感受到似温水流动的热感，

全身会充满温暖的舒适感，

同时口中唾液增加。

此时，静坐已有成效。

这是升降水火入门之法。