文/吴美凤 何艳娟 上海中医药大学附属曙光医院

指导老师/汪小冬 上海中医药大学附属曙光医院

副主任护师

在日常生活中，很多人都容易出现腰酸的问题。由于腰酸的位置与肾脏的解剖位置比较接近，很多人可能会分不清到底是腰出了问题还是肾出了问题，担心自己肾虚，便胡乱地吃一些补药。那么，腰酸与肾虚究竟有什么关系呢?

腰酸是指自身感受到的腰部酸楚不适的症状，因常伴有腰部轻度疼痛，所以有时统称为“腰酸痛”。

《素问·脉要精微论》曰：“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”说明腰酸乏力、不能转动是肾虚的一种表现。

肾虚除了会有腰酸的症状，还会有其他表现。若肾气虚，会出现腰膝酸软、疲惫、活动无力、舌苔黏腻、舌体胖厚等症状；若肾阴亏虚，会出现腰膝酸软、手心发热、舌苔淡红、怕热盗汗等症状；若肾阳亏虚，会在肾气虚的基础上，出现畏寒怕冷、下肢水肿等症状。

其实，不只是肾虚会导致腰酸，一些其他原因，比如运动过量或缺乏运动、长期维持不良的身体姿势、患上妇科疾病等因素，都有可能导致腰酸。当出现腰膝酸软的症状时，需要注意一些其他体征，来初步辨别是否由肾虚引起。

腰膝酸软伴随尿液颜色变深变红或出现泡沫，可能提示泌尿系统出现异常。

当女性腰痛且伴随月经发生变化及下腹部疼痛时，可能提示妇科疾病。

当腰酸伴随固定位置的轻度腰痛，劳累后加重且卧床休息后并不能明显减轻时，可能提示有腰肌劳损。

现代人劳累过度、压力过大、熬夜、饮食无度等不良习惯，都会让肾气过度透支，出现肾虚的表现。当身体出现腰酸等不适症状时，就是在提醒我们要注意身体健康。

养生需先养肾，出现腰酸、乏力等症状的肾虚人群，最好采用平补的方法进行调理，选择药食同源的食物进行调养，如板栗、莲子、核桃等。此外，大部分黑色食物都有补肾的作用，如黑米、黑豆、黑芝麻等。选择饮食调补时，最好不要只吃一种食物，可以选择杂食混吃的方法，既能享受美食，也能均衡营养。下面介绍几种适合肾虚者食用的食物。

【用料】海参1只、小米100克、枸杞子15克

【做法】海参泡发后切小块；小米清洗干净后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮40分钟；加入海参块和枸杞子，煮至海参熟透即可。

【功效】补肾、益精、养血。

【用料】羊肉500克，当归20克，枸杞子15克，大枣45克，生姜、料酒、食盐适量

【做法】羊肉洗净切块备用；当归、枸杞子、大枣清洗干净备用，生姜去皮切片备用；锅中加入清水、料酒，煮沸后放入羊肉块，煮熟捞出，洗去浮沫备用；将所有材料放入汤锅，加入清水和适量料酒，大火煮开后转中小火煮2小时，出锅前加入适量食盐即可。

【功效】温补气血、补肾益精。

俗话说：“药补不如食补，食补不如气补。”肾虚者最好从加强体质、补养气血入手，而不是迷信所谓的“灵丹妙药”。

补气养血的方法有很多，首先，在日常生活中要恬然宁静，保持心情愉悦，避免受到惊吓，遇事多与家人朋友沟通交流，营造较为轻松的生活氛围，有助于消除负面情绪。其次，可以多晒太阳、散步外，还可以练习太极拳、八段锦等中医功法，不仅可以行气活血、强身健肾，还有助于缓解压力。最后，每天搓搓手脚、揉揉腰腹，既可以行气活血，也可以缓解肾虚引起的腰酸。

艾灸同样能起到温阳补益、调和气血的作用，尤其适合肾虚者。

【取穴】肾俞穴、关元穴、三阴交穴

【定位】肾俞穴在背部，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处;关元穴在下腹部，位于前正中线上，脐下3寸处;三阴交穴在小腿内侧，位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际处。

【操作】点燃艾条，放置在穴位上3~5厘米处回旋。以皮肤有热感而不烫伤为宜。

【注意事项】妊娠期妇女的腹部及腰骶部不宜施灸；施灸过程中，要注意防止艾灰脱落，以免造成皮肤烫伤及衣物烧损；施灸的房间应注意通风，保持空气清新，避免艾烟过浓而伤害人体。