文/黄攀攀 湖北中医药大学 教授
人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的，科学健康的睡眠不仅能够保证机体各项生理功能的正常运转，还能降低患基础性疾病的风险。但有些人睡醒之后还会感觉疲倦，这又是为什么呢？
有的人睡足10小时还是感觉疲惫不堪，有的人仅仅睡几个小时就精力满满，这是因为每个人身体需要的睡眠时长不同。因此，找到适合自己的睡眠时长，可以更加高效地休息，缓解疲劳。
睡眠时长因人而异不同的人生阶段，需要的睡眠时间不一样。
新生儿每天睡眠时间在18～20小时；出生16周后，每天睡眠时间在14～15小时；3～5岁，每天睡眠时间减少到了10～12小时；10岁以后，每天睡眠时间会小于10小时；成年后，每天睡眠时间在8个小时左右；老年人每天的睡眠时间在6～7个小时，而且会出现碎片化睡眠。
长期睡眠时间过短，对身体的危害十分严重。研究表明，每天睡眠时间不足6.5小时，会增加死亡风险。因此想要健康长寿，保证合理的睡眠时长必不可少。
睡眠质量的好坏，不能以睡眠时长为评判标准，而应该以入睡后，第二天精力、体力是否充足为标准。
睡前好习惯，夜晚睡得香想要第二天一起床就活力满满，首先要了解影响睡眠的因素有哪些。比如睡前的一些刺激会使神经兴奋而难以入睡，一些疾病也会影响睡眠。
《黄帝内经·素问》记载:“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”
一天就是一年的浓缩，夜晚相当于一年中的“冬季”。此时，一定要让人体“收藏”起来，顺应四时的变化。阴气在子时(晚上11点~凌晨1点)到达顶点，阳气开始生发，人体进入一个新的循环。很多还未睡觉的人会觉得这个时候特别精神，其实这是阳气生发的表现，如果这时候还不能进入睡眠状态，阳气就生发不起来，阴气必然也就无法收藏起来。阴阳失调带来的只能是身体疾病丛生，难得安宁。因此，为保证充足的睡眠，要顺应昼夜节律，不能昼伏夜出。
提高睡眠质量小妙招调整睡眠环境
尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光刺激。这些环境的改善，有助于提高睡眠质量。
注意心理调节
对于焦虑、抑郁等情绪，或者一些来自内在、外在的压力，要及时疏解，让内心变得平和一些，以提高睡眠质量。
养成良好的睡眠习惯
睡前尽量避免摄入一些会让人过度兴奋的饮料，如咖啡、浓茶等；避免看惊恐、刺激的书籍、视频等。
适当运动
睡前可以适当地做一些舒缓、放松心情的活动，如腹式呼吸、伸展运动等，有助于提高睡眠质量。
重视睡眠周期睡眠周期是指睡眠存在一定的生物节律。
睡眠分为5个周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。前4个阶段归为非快速眼动期；非快速眼动期和快速眼动期交替1次就是1个周期时间，为90~100分钟。人一晚上需要经历5个睡眠周期，才能保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠，这也是为什么成年人每天的睡眠时间会在8小时左右。
一般来说，非快速眼动睡眠期间，可以恢复体力；快速眼动睡眠期，可以巩固记忆力，恢复精力。如非快速眼动睡眠期出现异常，人们会感到疲劳、乏力，睡醒后无轻松感；如快速眼动睡眠期出现异常，人们常会感到精力差，注意力不能集中，记忆力下降等。如果出现对应的情况，要及时就医治疗。
睡眠与我们的健康息息相关，它不仅是身体得以恢复和“充电”的时刻，更是大脑得以修整和重建的重要阶段。总之，为了保持高效的睡眠质量，我们应该寻找适合自己的睡眠方式和时长，让自己拥有更高效、更健康的生活方式。
