很多人都希望通过运动来减少体内堆积的脂肪，而运动的方式有很多，部分人认为多排汗可以减肥，于是选择一天走一万步的方式来实现，还几个人同时在各种线上软件上进行pk，可这么做真的能达到减肥的效果吗？

　　实际上，每天走一万步能起到的减肥效果并不明显，这是由于成年人每天吸收的能量都在2000卡左右。

　　而自身的身体却只能消耗1800卡左右，如果每天走一万步消耗的能量仅仅只有300卡左右，所以这样的运动方式并不会起到很好的减肥效果。同时，一天走一万步已经算得上是高强度的运动了，也称“暴走”。

　　暴走极大地挑战了身体的极限，它对一个人的身体极限和心理极限都有很高的要求，许多人认为，长期暴走不仅能减肥，还对健康不会产生不良影响。事实并非如此，长期暴走有2个危害，需重视！

　　1、损害人体膝关节

　　长期剧烈步行会损害膝关节，适度步行有利于身体健康，促进血液循环，改善身体内分泌状况，保持新陈代谢健康，但如果你走得太多，人的腿部肌肉会太累，这将导致腿部肌肉受损。

此外，它会对腿部膝盖造成很大的磨损，而且人体膝盖处的软骨非常脆弱，稍有碰撞就会影响软骨。如果你长时间这样一次性行走万步，随着年龄的增长，人体经常会觉得膝盖不好，以至于在日常生活中自理都成了一件难事。

　　2、损害人体的呼吸系统

　　一般来说，适度的步行运动有利于人体的心肺功能，可以促进血液循环，增加人体对肺器官、心脏器官的血液供应，可以增加自身的肺活量，这对人体的心肺功能是有益的。

　　但过多的步行会严重损害人体的心肺器官，剧烈的步行运动会使他们的心肺长期处于收缩到放松的状态，人的血压往往会在上升到下降的过程中。

从长远来看，长期暴走会引起人体肺和心脏的疲劳，进而导致心脏器官和肺器官的某些组织受损，对人体呼吸系统造成严重损害。

　　如果你不及时改掉长期剧烈运动的习惯，你的身体就会患肺炎等疾病，所以长期暴走会严重损害人们的健康。

　　综上所述，大家想要“减肥”的想法是很好的，毕竟过高的体重对人体的危害有很多，但也不是通过“一天行一万步”这样的暴走方式来解决，不仅减肥效果不明显，还会对人体的膝关节和呼吸系统产生不良影响。

　　若真想减肥，大家可试着每天快走、游泳、打羽毛球半个小时等方式来加快热量消耗和新陈代谢，从而不仅达到减肥的效果，还不会损害人体的健康。