过了60岁以后，身体机能明显感到下降，许多中老年人遇到的健康问题是：一方面是睡眠需求渐渐增加，人容易犯困；一方面是“睡眠老化”带来的睡眠质量下降，睡眠容易中断，变得“碎片化”。

不少老人睡眠多集中在4个方面：

1、晚上10点前睡下，上床很快睡着，早上5点左右醒来，睡了7个小时。

2、晚上11点前睡下，半夜可能起夜2次，早上7点左右起床，睡了7个小时。

3、晚上9点就睡下了，但要到11点才睡着，中间可能会起夜，再也难入睡，熬到5点起来。

4、晚上10点睡下，睡眠质量不好也不坏，早上4点可能就醒来，再迷糊到5、6点起床。

不过，无论哪个时间睡下，什么时候起床，有三条“睡眠衰老”的表现值得关注：

一个是普遍晚上8点犯困，但躺床上是睡不着的，很难睡踏实，一般要等到晚上10点以后才睡。

一个是睡眠浅，容易惊醒，深度睡眠不足，总感觉越睡越累，很多时候起床感觉头脑不清醒。

一个是早上起床后，白天在午后必须要睡一会，有的70岁以后甚至会在上午睡“回笼觉”。

这就带来两个问题：中老年人要睡多久才合适？早上几点起床才好？

过去广为人知的“晚上8小时健康睡眠”，现在已被认为是不全面的，特别是对于不同阶段的中老年人群：50—60岁，每天约7、8小时；60—70岁，每天7、8小时；70—80岁，每天9小时；80岁以上，每天10—12小时。

老年人睡眠是“刚需”，尤其是冬季敛藏季节，通过睡眠能还精、养气、补血、强健筋骨，即使是偶感风寒，也是在睡一觉后感觉好很多了。

如果老人在晚上10点、11点入睡，那么早上是不是5点或7点起床合适？

这种观点的依据有两点：

1、中老年人睡眠每天7—9小时，晚上10点睡，早上5点或7点起床最合适，符合养生。

2、一年有24节气，一天也有24“节气”，如果凌晨3点对应立春，那么5点是惊蛰，6点是春分，7点是清明，这个区间起床也符合养生节律。

而且，还有“一日之计在于晨”的古训，早已成为很多老人养生保健的座右铭。

是不是中老年人早上起床的时间，在5点或7点最好？并不是。

我们好像陷入了“唯时间论”的误区，虽然睡足、睡够时间是核心指标，而恰恰忽视了身体和精神的表现信号。

比如：有的老人晚上10点入睡，早上4点就自然醒了，此时身体没有明显不适，肢体无沉滞感，头脑无昏胀感，反应也很灵活，那么这个时间就是合适的起床时间段。

有的老人晚上9点睡下，中途起床好几次小解，早上8点才醒来，这个也是身体的自然反应，如果没有不适，就是合理的。

有的老人睡得比较早，但早上醒来比较晚，而且还经常感到困乏、心悸等，就要查找原因了。

而且，不少50、60岁以上的中老年人睡眠，受到“三大睡眠顽症”干扰：

1、睡眠易醒、再难入睡带来的睡眠不足。

2、睡眠呼吸暂停综合症。

3、夜间睡眠时间超过9小时，偏长一些。

这三个因素，是中风的风险信号，所以一定要关注。

综合起来看，最佳起床时间，不一定是5点、7点，而是身体作息是否规律，醒来后有无不适、精神不振等问题，如果注意留心观察一周以上没有，那么长期保持这个睡眠的习惯，就是合适的，不要纠结于别人说几点睡、早上几点起床。

真正应该注意的，是睡眠习惯突然改变，如睡太早、起太晚，或中途多次起夜，早上起床后感觉不舒服，等等，可能是疾病信号。

而且，中老年人早上起床，还要注意4件事：

1、醒来后先活动四肢，待身体适应后，过三五分钟再起来，避免突然起床出现意外。

2、醒来后注意保暖，注意喝水补水。

3、注意及时排尿，如厕时不要过度用力。

4、高血压、高血糖患者起床后，尽量不用冷水洗漱。