风雨潇潇小满天，四山蓑笠事新田。小满节气，此时节天气更热，雨量增多，人容易有郁住的热毒，湿气重、浮肿，睡不好，心气不足面色差的问题。

记得多吃这4种食物，疏通身体，祛湿健脾，养心安神，固本培元，让你的气色好一大截！

一、清热的苋菜：远离痘痘和上火

现在气温上升，很多朋友容易上火，眼睛红、肿、痛，鼻子周围冒痘痘，牙痛、嗓子疼，大便干、小便黄赤有异味，拉粑粑肛门有灼热感时，可以多吃些苋菜，来清清热。

苋菜性凉，有“滑胎”作用，孕妇不宜，脾胃寒、吃凉不适的人也要少吃，烹调时可以放些姜、蒜等去其寒凉。

《随息居饮食谱》：苋菜甘凉，有补气、清热、明目、滑胎、利大小肠的作用。

《滇南本草》说它：治大、小便不通，化虫，去寒热，能通血脉，逐淤血。

苋菜入口甘香，清炒或煮汤吃都可以。红苋菜含铁量比菠菜高2～4倍，养血更好！

“汗血同源”，天气热出汗多，易消耗精血出现疲乏、面色黄等问题。吃它也可以把损耗的气血补回来，面色也会好很多。大小便通畅，皮肤也会更干净。

二、祛湿的冬瓜：告别虚胖和浮肿

小满时节环境湿热伤人，情绪容易烦躁，平时就脾胃虚弱、湿气重的更要健脾祛湿，如果你平时有下面这些情况：

这都湿气重的表现，可以多吃冬瓜清热利湿，尤其是想减肥的人。

名医孟诜曾说：“欲得体瘦轻健者，则可长食之。若要肥则勿食也。”

冬瓜所含的丙醇二酸和葫芦巴碱，能阻止脂肪在体内堆积，还能预防高血压。

《随息居饮食谱》说：“冬瓜清热, 养胃, 生津, 涤秽, 除烦, 消痈, 行水。”

中午的时候用冬瓜煲点祛湿汤喝，下午3~5点膀胱经当令时做做拉伸，上上厕所，第二天身体就没那么热和肿了。

这样做拉伸一下膀胱经，更有利于身体代谢。双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展15秒，放松，重复这个动作3次。

冬瓜皮是祛湿的关键，可以不吃，但最好连皮一起做菜煲汤，也可以做菜时留下冬瓜皮，饭后泡水代茶饮喝。

也推荐大家一个小满祛湿的方子：茯苓、薏米、莲子、山药、芡实、白扁豆、山楂、麦芽、桔梗、大米。等量泡水打成米糊喝。

这里面莲子肉、山药、白扁豆、芡实：在健脾祛湿的同时，又具有收涩、固肾的作用，使得滋补进来的好东西，可以被好好的收住。

茯苓除水湿往上走，薏苡仁利水祛湿向下走。一上一下，使脾胃气机运转起来，有升有降，能更好地运化掉体内的湿浊。

山楂、麦芽消食健胃化瘀；桔梗通经补脾祛湿，不寒不热，还能运化消食，男女老少都能吃。如果你脾胃弱、湿气重，更适合多吃。

三、养心血的樱桃：面色红润有光泽

现在天气热了，出汗多，如果你时常感到乏累没力气、气短心悸、脾胃弱、倦怠食少、腰膝痿软、血虚、体虚气弱、四肢麻木，可以多吃点樱桃，补气血，滋养肝肾。

樱桃含铁量高，铁元素能促进血红蛋白再生，富含维A，常吃有助改善因缺乏维A导致的眼痛、怕光、视力下降等。其丰富的花青素、花色素等均是有效的抗氧化剂。运动后吃点樱桃补充水分和能量，还能减缓肌肉酸痛。

《滇南本草》：“樱桃治一切虚症，大补元气，滋润皮肤，久服延年益寿。浸酒服之，治左瘫右痪，四肢不仁，风湿腰腿疼痛。”

“滋润皮肤”“令人好颜色”，用樱桃果汁涂擦面部，能使皮肤红润嫩白，去皱消斑。

樱桃性热，女生、老人、孩子都可以吃。但虚热咳嗽、阴虚火旺者不宜多食。

夏三月重在养心，平时也适合多吃红色食物比如：红柿椒、胡萝卜、樱桃、草莓、西瓜、西红柿、石榴、山楂、红枣、红豆、红米、花生、枸杞、牛羊肉等。

四、五谷和豆子：守护你的精气！

小满时节适合吃各种五谷和豆子，内经的食养原则是：“食岁谷以全其真，食间谷以保其精。益其岁气，无使邪胜。”用五谷来保养自己的真气精气，防范病邪。

上火了喝点绿豆汤，天热了吃点绿豆糕、豌豆黄，湿气重了吃碗陈皮红豆沙，都是很好的。

今年太阳寒水司天，岁谷宜玄，上半年尤其适合多吃些黑色的谷物，黑小米、黑芝麻、黑豆都可以。尤其黑豆，豆类养脾土的同时，形似肾脏又色黑入肾，能脾肾同养。每天早晨吃7颗醋泡黑豆，更能滋补肝肾，明目生津。

《本草拾遗》里说：“黑豆明目镇心，温补。久服醋泡黑豆，好颜色，变白不老。”它格外适合用眼过度、掉头发、消化能力差、面色差、肾虚疲惫的人。

小满节气，是个充满爱的节气，把这篇文转发给你爱的人吧。关爱TA，从食物和身体开始，细水长流，岁月静好，美在日常。