您知道人体中70-80%的免疫细胞存在哪吗？

其实它就存在于您意想不到的肠道中

保证肠道健康就是打好身体免疫的后勤保障

肠道黏膜展开有400多平米，有很多免疫因子吸附在肠道上面。一旦肠道出了问题，不仅本身会出现病变，也会诱发其他器官的疾病，所以日常生活中我们一定要关注肠道健康。

那么，我们日常生活中究竟有哪些行为会伤害到肠胃？对于中老年朋友来说，保护肠胃最简单有效的方法又是什么？

三种行为，破坏肠道健康

1、无肉不欢

油腻的食物、高脂肪高热量的食物，也是大家日常生活中经常摄入的食物，孰不知对于肠道健康危害是非常大的。

肠道中有很多对于身体有益的菌群，经常吃过于油腻的食物会使这些菌群受到影响，久而久之就会使人体免疫力下降。再加上吃的过油引起的肥胖，各种疾病也会纷至沓来。

2、久坐不动

久坐时血液循环和新陈代谢都会变得很慢，这时候无法为肠胃蠕动提供动力，久而久之难免出现腹胀和便秘的情况，致使有害物质伤害肠道黏膜。在日常生活中，我们应尽量减少肠道与毒素接触的时间，通俗点说，就是要保证排便顺畅。

3、滥用抗生素

小到感冒发烧，大到严重的疾病都离不开抗生素的身影，所以这极易引发抗生素的滥用。研究表明，抗生素的滥用对于肠道内菌群的损伤是不可逆转的，而这种损伤会引发身体出现连锁反应，在糖尿病、冠心病、肠胃炎、感染疾病、肥胖等方面有着不可推卸的关系。

协和专家：补充益生菌

北京协和医院基本外科主任医师林国乐在某次直播活动中，回答观众的问题，其中便提及到了益生菌对肠胃的重要性。

林国乐教授在访谈中打了一个形象的比喻，肠道菌群的世界和自然生态差不多，存在有益菌、中性菌、有害菌之分。

不同菌类处于平衡状态，人的肠道才能健康；如果有害菌增多，有益菌减少，肠道微生态为之失衡，那么各种肠道问题就要“找上门”来了。

观众问题

有时候不小心吃到什么就会拉肚子，厕所总是冲不干净的，凉的食物基本不能吃，该怎么办？

林国乐

北京协和医院基本外科主任医师

大便冲不干净，可能和饮食有关，比如吃了很多油腻，热性的食物了；对凉的食物不耐受，可以适当补充乳酸菌素，增强肠道免疫力。

观众问题

肠道里咕噜咕噜叫，叫过之后就放臭屁，但不拉肚子，这是什么原因？如何调理？

林国乐

北京协和医院基本外科主任医师

一些人是因为情绪紧张、焦虑引发肠道功能紊乱出现肠鸣。

首先要调整饮食，饮食均衡，同时也要放松心情、适当运动、注意保暖，可以适当地适合补充乳酸菌素，调节肠道菌群平衡。

由于现在的年轻人爱辛辣、生冷的食物，加上饮食作息不规律，不少人都出现了大大小小的肠道问题；而中老年人也面临着肠道功能退化的问题，消化、内分泌、免疫力等生理功能都有所下降，有益菌减少，菌群比较容易受损。

5种富含益生菌的食物

你知道多少？

1、酸奶：它是补充益生菌的最好食物，一般酸奶都要冷藏以保持益生菌的活性，但很多老年人吃凉的会腹泻，其实也可以温着喝，益生菌在40度以内活性不会降低。

2、泡菜：这些经过发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中出现的频率越来越高。这些菜只需要有盐就可以发酵，召唤来益生菌的帮忙。泡菜除了对肠道健康有益，还富含维生素，可以预防传染病的发生。

小提示：泡菜是高盐食物，不要长期过量食用哦

3、纳豆：纳豆是另一种发酵豆制品，如豆豉和味噌。它含有一种叫做枯草芽孢杆菌的菌株。纳豆是日本厨房的主食。它通常与米饭混合并与早餐一起食用。

它具有独特的气味，质地光滑，味道浓郁。纳豆富含蛋白质和维生素 K2，对骨骼和心血管健康很重要。

4、传统酪乳：酪乳一词是指一系列发酵乳制品，有传统的和培养的两种主要类型的酪乳，但只有传统酪乳含有益生菌。传统的酪乳是制作黄油时剩下的液体，其中含有的益生菌，有时也被称为“奶奶的益生菌”。

5、香蕉、蜂蜜、燕麦粥：这三种食物都不含益生菌，但它们含有益生元。它们属于复杂的糖类，最重要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。

提高免疫力的简单方法

人人都可以学

1、每天1碗杂粮粥

粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

2、每天1种高维C水果

维生素C 可以促进抗体的形成。

维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

3、每天1份橙黄色果蔬

维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。

橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A

4、每天1次开心的笑

人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。

5、每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。

6、每天晒1次太阳

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。

7、每天1次好睡眠

大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

肌肉：睡着后肌肉会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。