2007年9月21日，天气：晴

这一天，阳光明媚， 自从抑郁后，从没有的轻松和快乐，在病友小张羡慕的眼神中，在医生和护士的祝福中，我出院了，感觉生活原来还有这么多值得追寻的东西，时光还很漫长，心中涌出无限的能量和遐想。在这段时间日子里，我和病友以及医务人员建立了深厚的感情，还有点不舍，后来，我也回来过几次，主要是拿药，都少不了的寒暄和问候，在此感谢医护人员对我的关心和照顾，我感受到了人间的温暖，谢谢你们。

出院之前，召开一场座谈会，医院院长亲自出席，科室的医生，护士，主要针对我的情况召开了一次座谈会，认为我恢复的情况是全院以来是一个奇迹，分析总结经验，通过怎样的治疗和用药，能够更快的恢复，在会上我作了重要的讲话，接受来自各方面的提问，抑郁症的治疗本身也是需要探索和总结的，是国家应该重视和思考，也是我们每个人应有的思考和总结，就这样，我怀着感激，我离开了医院，重新步入社会，离开了医院，只是第一步，因为抑郁症是一个反复发作的过程，长时间的考验还在后面，怎样提升自己，发现自己，探索内心，彻底打败抑郁，我用了几年时间，我也有自己战胜它的方法，我个人觉得面对抑郁症，我们要从几个方面入手。

1，强烈的愿望，相信的力量。不管你是抑郁症早期，还是重度抑郁症。一定要相信这只是暂时性的困难，或者一段时间的困难。相信自己通过自己的努力，通过医生的帮助，一定会走出黑暗，迎接光明。相信医生，相信专业。而不是因为一点反弹就开始怀疑医生，因为反弹是正常，如果抑郁症不反弹，反而不正常。因为大部分抑郁症都是心境障碍引起的，是一种情绪病，情绪是变化的，很容易引起抑郁的反弹。所以一时的反弹是正常的。

2，主动寻求帮助，寻求精神科医生和心理咨询师帮助，寻求亲人和朋友的帮助。这一定是非常重要，有很多的抑郁症朋友尽管很痛苦，宁愿自己承受，也不会寻求外界的帮助，因为他们觉得自己的强大的，在亲人和朋友面前，都是强大的形象，而抑郁症恰恰打破他在别人中的形象。这对于他们来说是致命的，因为这种自尊和好强胜过他的生命，但实际上不管你有多强大，你终归都是血肉之躯，都是凡夫俗子。都逃不过生老病死，七情六欲。而你只是把自己看得太重要了。

心理学有个经典 叫焦点效应：就是说人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现，意味着往往把自己看着是一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度。

很多时候，都是我们过度关注自己的结果。因此联想别人也会如此关注自己。生病之前，过度关注自己在别人眼中的评价和表现，哪怕说句话都会思考，是不是会得罪人。生命过后，过分关注自己的病情，好转和反弹都会引起情绪较大的波动。

因为，你太爱自己，所以受自己所困，你爱的是那个完美主义那部分的自己，那个道德高尚的自己，你想摒弃的是那些糟糕部分的自己，那个苦苦追寻完美的世界而不能实现的自己。所以，不断地攻击自己，不断压抑自己。事实上完美的自己和不完美的自己都是自己的一部分，完美的世界和不完美的世界都是世界的一部分，你越想抛弃不完美的一部分，那它越会嵌得更深，唯有接受它，和解它。不抗拒，不评判。

3，降低目标，降低期望，降低欲望。你唾手可得的东西，是别人梦寐以求的东西。你认为你一无所有，一无是处，但至少你还活着。而有很多人已经没有这个机会了，因为他们因为灾难和疾病早早离开了，其实，很多人苦苦的追寻活着的价值和意义，其实，活着的本身已经具有相当大的意义。

很多朋友总是害怕失去和得不到。事实上，没有任何东西真正属于你，你只是暂时替时间保管，时光是人生的牢笼。只是你一直陷入自己的执念，看不到事情的真相。你认为你的三室一厅属于你的，但实际上只是你在使用它功能和价值的时候，暂时拥有而已，当你不使用的时候，这套房子与你无关。它永远不可能成为你身体的一部分。有很多朋友，害怕失去，每天惶恐不安，殊不知，失去才是事物变化的本质。就像你的身体，你也会失去它。而唯有灵魂和价值永恒。

4，回归社会，保持与社会连接。我们每个人都是社会的产物，人天生具有社会属性。而回归社会的直接的方法就是工作，真正的快乐，永远来自工作，没有其它渠道。因为只有工作，才会让你在工作中，在人际关系互动中找到认同感和价值。抑郁症的朋友，回归社会后，先找一个简单压力小的工作，从小小的价值感建立起，让自己感到是有用的，即使是小小的贡献，都应该鼓励自己。进行适当的体育锻炼。建立一些期待性的爱好，在等待和盼望中感受岁月的美好。