夏至是二十四节气中的第十个节气，也是盛夏到来的重要标志。想要安稳度夏，血糖稳定很关键，然而每年这个时候，总有一些朋友的血糖会像“过山车”一样大起大落。

夏季血糖忽上忽下，主要是因为天气炎热时人们容易没有食欲，正餐减少加之夏季能量消耗大、身体代谢加快，人体血糖水平可能会略低；但另一方面，天气热了，人们会购买各类水果、冷饮、冰淇淋等食品消暑，这些食品的含糖量往往较高，在放纵下，血糖就会飙升到一个让人感到匪夷所思的程度。

夏季若想让血糖保持稳定，应该注意些什么？在中华通络养生八字经中，就给出了不少有用的指导建议。

中华通络养生八字经是在我国传统养生文化理论精髓的基础上，汲取当代科学养生的前沿进展提出的“通络、养精、动形、静神”八字养生文化。在这一理念指导下，以岭健康科技有限公司开展了全方位的健康产品研发与健康管理服务，旨在让中医药文化浸润普通人的生活，守护更多人的健康。

合理膳食

中华通络养生八字经中提到，饮食在糖尿病的形成中具有不可忽视的作用：长期过食肥甘、辛辣香燥口味的食物会损伤脾胃，导致脾胃运化失职、积热内蕴、化燥伤津，并最终引起糖尿病。

想让血糖保持稳定，糖友一定要忍住美食的诱惑，坚持“低盐、低糖、低脂”饮食习惯，也可以多吃些升糖指数低并且血糖负荷低的食物：

①如富含蛋白质的鱼虾、瘦牛羊肉、去皮鸡肉、蛋类。

②多吃些绿叶蔬菜、菌类蔬菜、瓜茄类蔬菜，烹饪方式以凉拌、蒸煮为宜。

③主食可以搭配一些粗粮，比如玉米、红薯、荞麦面、燕麦粥、全麦馒头等。

及时补水

夏季温度上升，人体消耗的水分增多，糖尿病患者还存在多尿的情况，因此日常生活中一定要注意主动补水，不要等到感觉口渴了再喝水。

如果觉得只喝水太单调，糖友也可以尝试一下津力旺饮料。津力旺是以岭健康科技有限公司在中华通络养生八字经指导下研发的一款能调节血糖的保健饮料，以益气养阴、健脾运津为原则，配料包含了绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶六种天然植物成分。不仅能补脾气、健脾胃、益脾精，还能清肝热，适合喝水不解渴、想喝饮料却又怕血糖升高的糖友们。

规律作息

长期缺乏睡眠会导致人体出现胰岛素抵抗，而每晚睡眠不足6小时的人出现胰岛素抵抗的可能性会增加4.5倍！想让血糖保持稳定，建议各位糖友在中华通络养生八字经的指导下养成规律的作息习惯。具体来说，可以从以下几个方面展开：

①早睡早起。建议每晚在10-11点之间上床睡觉，尽量少熬夜。

②保持睡眠环境的黑暗和安静，不要开小夜灯；室内温度、湿度不宜过高。

③晚餐尽量清淡，吃七八分饱即可；睡前不宜太兴奋，应少用电子产品，让大脑进入睡眠模式。

情绪管理

针对2型糖尿病的健康管理，中华通络养生八字经中反复强调了情绪的重要性。糖尿病的发生与情志失调、肝失疏泄有关，像烦躁不安、抑郁或情绪低落都会伤及五脏、影响脏腑气机，同时也不利于糖尿病的调养。

而保持平和心态、通过多种方式来减轻压力，就有助于疏肝解郁平躁、改善中焦运化、恢复络脉运行气机，从整体上改善患者的健康状况。所以糖友们在燥热的夏季也要尽量管控好自己的情绪，避免过度激动。

夏日已至，想让血糖保持稳定，除了要在饮食、作息、情绪上有所控制，还要定期监测血糖，遵医嘱服用降糖药，不随意停药。这样做既能避免血糖产生明显波动，也能预防并发症的发生，保护我们安稳度过整个夏天。