第一，都在停止反刍思维和绝对化思维

抑郁症思维体现在两种思维上：一是绝对化思维，二是反刍思维。

绝对化思维体现在病理性的完美主义，就是在头脑里面树立各种标准各种信念，试图把所有问题固定下来，确定下来，按照自己的意愿发展，当外界的发展没有迎合自己的标准，就会催生无助、焦虑、绝望等各种负面情绪，也被称之为钻牛角尖。

抑郁症总是以反刍思维活在过去，不断地反刍过去的创伤，并试图回到过去，处理过去遗留的问题，这种刻舟求剑的做法，只会带来的心理和人格的双重伤害。

金刚经有言：过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。过去和未来都是梦幻泡影，如梦如幻，不过是心的幻影，如果执着不放，伤害的是自己。

抑郁症通过反刍思维，不断强加给自己受害者的角色，并固执地认为自己就是全世界最倒霉的人，最不幸的人，最痛苦的人。并不断通过头脑思索负面的证据，来论证头脑的判断，从而掉进头脑编织的自证陷阱的漩涡。

所以我们要看清各种思维小我的荒谬，出离头脑，活在当下。

所以你首先要做的是打断思维！几乎所有的心境障碍患者都执着地把一个问题或一件事情能够用他自己的方式想清楚，但事实上我们无法通过思维解决思维的问题，你越想就会越想不通，就会制造更多的问题，来绑架我们的身心。

你要觉知到我们永远无法通过头脑思索出人生的意义，人生的意义只存在当下的有意识的行动中，否则你所做出的所有努力，不过是迎合头脑是非对错的判断。

第二，都在让自己动起来

如果一个长期不动，会是什么结果？不光是身体的僵化，免疫抵抗力下降，更是意志降低，情绪负面，思维失控。

所以，我们看到很多抑郁的朋友，不只是心理的问题，更是身体各种躯体化障碍，整个人处于懒散状态，甚至反应迟钝，思维滞后，身心就如螺旋怪圈一样，相互缠绕，相互制约。

所以，我们必须要从某一点打破这种恶性循环，从而以点带面，让自己的身心重回正向的轨道。

所以，在自我疗愈中，让自己动起来显得尤为重要，中医讲动则生阳，生命只有在互动中才能展现生机活力。只要有意识地行动起来，那怕是有意识地迈开自己的左脚，天长日久，也会聚沙成塔。

第三，都在重塑自己的攻击性

当一个人不能完全自由地表达自己时，攻击性可能会成为发泄不满和挫折的一种方式。

攻击性是人类天性中不可或缺的一部分，是生命的本能。它是无意识地，源于内在的冲动和需要，

无论你如何压抑和否定，它都不会消失。但是攻击性，并不是攻击性行为，不代表伤害。

“精神分析学派创始人弗洛伊德认为：如果一个人不能象征性地、合理地表达自己的攻击性，就会出现心理问题。

很多患心理疾病或者身体疾病的人都是没有攻击性的“好”人，他们活在别人的世界里，处处迎合别人，总是压抑自己，不敢表达自己，最终，讨好了整个世界，却丢弃了自己。

而抑郁症就是从否定自己，攻击自己开始。以至于他们丧失了对外攻击的能力，趋利避害是人之本能，具有攻击性是人身心健康应有的能力。抑郁症的朋友通常把所有过错归罪于自己，所以他们常常自责自罪自闭，他们不断否定自己、攻击自己、改造自己，为了迎合外界的需要，但最后他们无论如何改造，都无法满足头脑的匮乏，无法满足外界的认同。

所以，必须放下头脑的努力，放下自我的改造，回到自己，接纳真实的自己。让自己成为自己，让别人成为别人。

不敢活出攻击性的人，其实是不敢做自己，真正的攻击性其实就是活出真实的自己。

该拒绝就拒绝，该要求就要求，该争取就争取，该表现就表现。该愤怒就愤怒。