随着年龄的增长，加上生活和工作压力，每个人都无法抵挡岁月带来的痕迹，有研究表明，人的皮肤在25岁之后就开始自然衰老，女人想要比同龄人老得慢，除了良好的生活习惯，愉悦的心情和日常的护肤护理外，懂得吃也很重要，学会健康的饮食内调，可以让你看起来比同龄人年轻，女人若不想老得快，坚持吃这三种食物，面色红润，比同龄人显年轻，一起来了解下！
1、绿叶蔬菜：
如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，这些蔬菜含有丰富的叶绿素、维生素和矿物质，尤其是维生素C和叶酸。这些营养物质不仅有助于清除体内的自由基，减少氧化应激反应，还能促进肠道蠕动，有助于肠道排毒，维持消化系统健康，从而减少毒素在体内积累，坚持食用绿叶蔬菜，有助于女性保持肌肤紧致有光泽，焕发活力。
西兰花虾仁
【材料】：西兰花5小朵，虾仁250克，胡萝卜1小段，盐少许，蚝油1勺，料酒适量，白胡椒粉适量，油适量，大蒜2瓣
【做法】：1、准备好材料，西兰花去掉外面的老皮，切成小朵，胡萝卜去掉皮后切小块，虾仁去掉是虾线清洗干净后，用少许盐，适量料酒和白胡椒粉腌制片刻。
2、锅中倒入适量水，煮开后加入1小撮盐和几滴油，把西兰花和胡萝卜分别放入锅中焯下水，捞出过凉后沥干水分。
3、锅中热油，放入蒜片煸出香味，放入腌制好的虾仁煸炒至变色，放入西兰花和胡萝卜，一起翻炒均匀，加少许盐和1勺蚝油调味，炒匀却可关火。
2、豆类：
如黄豆、黑豆、红豆等，豆类富含蛋白质、纤维素和大豆异黄酮等营养物质。这些成分有助于维持内分泌平衡，对缓解更年期症状和维护皮肤弹性有积极作用，此外，豆类还含有大量蛋白质，维生素B群和矿物质铁，锌等，这些营养物质对于维持新陈代谢，增强免疫力和心血管健康至关重要。
红豆米饭
【材料】：大米200克，红豆50克
【做法】：1、准备好大米和红豆，这是两个人量，食量大的话可以适当增加。
2、红豆清洗干净后用温水浸泡二小时以上，红豆不易煮烂，需要提前浸泡，这样煮出来才好吃。
3、浸泡好的红豆和淘洗干净的大米一起放入电饭煲中，加入适量清水，盖上盖子，选择米饭模式，等程序结束就可以开吃了。
3、坚果：
如核桃、杏仁、腰果等，坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养物质。这些成分有助于滋润肌肤，保持皮肤弹性。同时，坚果中的抗氧化物质可以帮助女性抵抗自由基的侵害，延缓衰老，有助于女性保持青春活力。
核桃酥
【材料】：核桃仁110克，低粉130克，黄油90克，糖粉70克，蛋黄2个，黑芝麻适量
【做法】：1、准备好材料，先把核桃放烤箱或者炒锅中烤熟，取出后用擀面杖压碎，核桃碎的大小可以个人的喜欢。
2、70克糖粉放入室温软化了的黄油中用刮刀把它们混匀，加入2个蛋黄拌匀后筛入130克低粉，混合均匀。
3、把混合好的面团分成30克/个一个的小面团，然后把它们依次搓圆后按扁，码入烤盘中，表面刷上一层蛋黄液，再撒上些黑芝麻。
4、放入预热好的烤箱中层，上下火，180度20分钟再转160度烤10分钟，烤好后取出晾凉后密封保存即可。
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