减肥，说起来很容易，控制饮食或坚持运动就好，但是，当我们真的去做之时，就会发现，减肥真的是不容易，体重下降的速度也不会保持不变，而是会经历一个由快到慢然后停止的过程，之所以会这样，并不是我们不努力，而是身体并不喜欢我们变瘦，它会很积极地对抗我们的努力，来阻止我们变瘦，那么，在减肥过程中，身体是如何阻止我们变瘦的呢？在减肥过程中，如何让自己持续瘦下去呢？

与变瘦相比，我们的身体更喜欢我们变胖，当我们为了变瘦而努力之时，身体并不会辨别是我们在有意为之，它只会感受到威胁，此时为了保证生存，就会很积极地对抗我们的努力，那么，身体是如何阻止我们变瘦的呢？

1.日常热量消耗会减少

在减肥过程中，控制饮食就会成为我们一定要做的事情，因为我们要的是让热量缺口出现，但是，当我们控制日常热量的摄入之时，日常热量消耗也会减少，主要表现为以下几个方面：

当日常热量摄入不足之时，身体就会以降低不必要的消耗的方式来对抗我们的努力，此时基础代谢就会下降，另外，随着体重的下降，基础代谢也会降低，因为身体已经不需要与原来同样的热量来移动已经降低的体重了。

所以，从基础代谢的角度来看，在减脂过程中，并不能指望通过提高基础代谢的方式来达到目的，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度。

从热量消耗的途径来看，只有活动代谢是可以被我们所主动控制的一个，所以在减脂过程中，为了对抗由基础代谢下降而减少消耗，为了保证减脂效率，会建议大家重视运动和日常活动，但是，在减脂过程中，活动代谢也会下降。

在控制饮食的过程中，由于热量摄入的不足，我们就会变懒，在日常当中，就会倾向于选择舒适的方式，在运动过程中，也会因为疲劳感的增加而使得运动表现不佳从而影响到运动消耗。

食物的热效应伴随着进食行为的发生而发生，食物热效应的多少与饮食结构和进食量有关，当控制饮食之时，食物热效应也会因为进食总量的减少而降低。

在减脂过程中，当我们为了热量缺口的出现而控制饮食之时，日常热量消耗也会随之减少，实际的热量缺口就会低于预期，此时体重下降的速度也会低于预期，当减少的热量消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时，体重就不会下降了。

2.饥饿感和进食欲望会增加

当我们为了热量缺口而控制饮食之时，由于热量摄入的不足与活动量的增加，身体的亏空就会比较严重，在这种情况下，我们不能从进食过程获得满足感，从而导致进食欲望增加，另外 ，身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，此时我们会更容易感觉到饿，不但如此，当我们进食之时，身体还会更积极地存储热量，以备不时之需。

想要对抗身体的对抗，从而持续瘦下来，则要在减脂开始阶段就要做好准备，所以要注意以下几点：

1.减脂速度不要过快

一般情况下，保持一个月4斤的减重速度比较合理，从热量缺口的角度来看，做到平均每天500大卡的热量缺口就基本可以达到月减4斤的目的，不过，还要知道的是，由于身体的对抗，实际的热量缺口可能会低于预期，所以减重速度也会低于预期。

另外，对于体重基数小的朋友来讲，体重下降的速度会更慢一些，此时不要因为追求过快的减脂速度而选择极端的方法，只要体重的发展趋势是下降的就值得坚持。

2.不要完全依靠饮食

虽然说饮食是减脂的关键因素，但是为了保持减脂效率，并不建议完全依靠饮食，更建议把饮食与运动结合起来。比如通过饮食减少250大卡的摄入，通过运动增加250大卡的消耗，当然，具体还要根据自己的实际情况调整。

饮食与运动相结合，就会让我们在饮食上相对放松，从而降低饥饿感与进食欲望，进而更好的坚持减脂行为，不过还要知道的是，不能因为运动的发生而忽视日常活动，因为非运动消耗更重要。

3.尽可能降低肌肉流失的速度

减脂与减重的最大区别在于肌肉量，在减脂过程中，我们要做到的应该是尽可能的留住肌肉，这样不但可以让身材变好，还可以降低基础代谢下降的速度，从而降低反弹的风险。

而想要降低肌肉流失的速度，需要我们做的就是重视蛋白质的摄入与力量训练，在日常饮食当中，要尽量做到每天摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质，在力量训练方面，要重视大肌群和复合动作。

4.在饮食上适当的放松

在饮食上有计划地放松，可以帮助我们降低压力，缓解饥饿感和进食欲望，更有利于之后的坚持。所以，偶尔大吃一次并不是坏事，也不会影响到最终的减脂结果。当然，放松也要有节制，不能频率过高，半个月一次就差不多，另外，在外出就餐之时，也应尽量选择低热量的食物来吃。

5.重视休息

良好的休息与睡眠可以让身体得到恢复与放松，可以降低身体的压力水平，可以调整身体的激素水平，可以帮助我们更好地控制饮食、可以让日常活动量得到保证。

所以在减脂过程中不要把自己逼得太紧，适当佛系的心态可能会起到更好的作用。

减脂，并不是说我们努力就可以达到理想的效果，因为在我们努力的过程中，身体也会积极地对抗我们的努力，所以为了对抗身体的对抗就不能选择极端的方法，不要追求过快的减脂速度，而是要养成良好的行为习惯，让自己慢慢地瘦下来。

作者：十月知行