虚假广告和虚假宣传是市场上常见的作弊行为，它们往往是有害的，甚至它们可能是诈骗的一部分。为了避免受到虚假宣传的侵害，我们可以从以下几个方面做起：

首先，要提高自我保护意识，不要轻易相信宣传内容。选购产品时，应根据自身需求和对产品的了解，综合判断产品的实际价值和性能，而不是盲目追逐宣传的所谓功效。同时，也不要轻易相信一些所谓的活动、折扣、免费试用等优惠信息，要警惕这些可能是虚假广告或推销的手段。

其次，需要保持警惕，注意观察宣传内容的真实性。虚假宣传往往会夸大产品效果、使用伪学术包装产品、完全忽略不良反应、过分夸大适宜人群、滥用科技前沿和神医神药等。因此，我们需要仔细阅读产品的宣传材料，并对其进行核实。例如，可以通过查看产品的官方网站、产品说明书、用户评价等方式，了解产品的实际情况。

此外，我们还可以通过一些专业的网站和机构来获取产品的真实信息。例如，可以通过国家市场监督管理总局、中国消费者协会等官方网站，了解产品的质量和安全情况。同时，也可以通过一些专业的评测机构和媒体，了解产品的性能和效果。

最后，我们还需要注意保存证据，以便在受到虚假宣传侵害时能够及时维权。例如，可以通过拍照、录像等方式，记录宣传内容和产品的实际情况，以便在需要时提供证据。同时，也可以寻求法律援助，通过法律手段维护自己的合法权益。

总之，避免受到虚假宣传的侵害需要我们提高自我保护意识，保持警惕，注意观察宣传内容的真实性，并通过专业的网站和机构获取产品的真实信息。同时，我们还需要注意保存证据，以便在受到侵害时能够及时维权。