腿对于我们健康的重要性不言而喻，而且腿也反映着我们的健康问题。

当我们觉得不舒服的时候就会感觉到“两腿发软”，身体出了问题的时候可能会出现“小腿肚子转筋”，我们感到害怕的时候会“两腿不听使唤，直发抖”，开心的时候我们会觉得“身轻如燕”，走路都恨不得“蹦跶、蹦跶”。

所以说我们的双腿可谓是健康的晴雨表，很多问题都可能在双腿上有所表现。

1.人体50%的肌肉在双腿上

我们的双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量，几乎占据了人体的一半。所以每一次双腿的运动，身体的参与量就已经很大了，难怪就是简单的散步就是双腿的交替也能被推重为最好的运动之一。

2.人体50%的血液在双腿上

除了卧位的时候，人体血液总量的一半都在下肢，虽然从循环的特点上看，静脉血的回心过程依靠肌肉收缩来完成。但是腿部的运动也提供很多的帮助，腿部的每一次运动都是在有节奏地将血液挤回心脏。所以有人把小腿的比目鱼肌称为人体的“第二心脏”。

3.人体50%的经络在双腿上

从中医理论来讲，中医认为“气从脚底生”，人体内共有12条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经都从腿部经过。所以腿部运动，保持腿部的强劲有力，有着疏通穴道、按摩经络的作用。

这么说可能很多还是意识不到双腿的重要意义。我们在举个例子来讲：

原因很简单，对于怕摔很多人应对的措施往往都是比较极端，那就是少走少动，结果越是不愿意走动的人，越不敢去动，越不动腿部的肌肉质量也就下降得越快，肌肉越来越萎缩、肌腱韧带弹性也跟着下降，腿部的骨骼质量就会变差、关节因为缺少活动就变得更硬更不灵活，那么你本来可以走动的人不可能一直不走动吧！那天战战兢兢的需要去走两步的时候，可能就因为腿脚没力，不灵活而跌倒了。

而且这种境地下摔倒问题远比想象的要糟糕，因为活动少身体得不到活动刺激，肌肉会萎缩，骨质也会流失，骨质疏松问题日益加重，在摔倒的时候缺少肌肉的灵活应变，加上骨质疏松骨头变脆，那么骨折的可能性就会增加，其次骨折的愈合也会缓慢。

另外就是意识不到的一个问题就是，固定人体内的脏的结缔组织松弛与腿力的消退也有关。如果我们的双腿运动过少，人体内脏器官没有振动的应力刺激，导致固定内脏的结缔组织松弛，这就容易导致胃下垂、子宫脱垂、老年疝气及便秘、胃肠功能紊乱、直肠癌的高发。

当然很多老年人高发的代谢性疾病也与腿的运动相关，运动少腿力下降导致肌肉总量减少，人体能量代谢空间减少，所以代谢性疾病的发生率就会相应的增高。

所有这些都在指向一个真理，腿对我们健康非常重要，健腿在健康锻炼中意义重大。

一般来讲经常走一走就是最好的健腿方式了，特别是相对经常久坐的人，建议能够抽时间经常起身走一走，只要能走的情况尽量去坚持走路，不要太过依赖现在便捷的交通工具，当然辅助稳定的手杖之类的是提倡的，可以帮助你稳定。

如果可以情况下爬楼梯应该算是，爬楼梯能够让你的腿脚肌肉更强壮，它可以保持关节灵活，增强韧带和肌肉力量，防止关节和肌肉退行性病变，还能促进血液循环，但是爬楼梯不可勉强，也不要太过。

一些人可能卧床不能下床走的呢也不建议闲着，只要腿能动的情况下，也还是建议你来回勾、绷一下你的脚踝，以及把你的大腿肌肉收紧放松等方式锻炼。