一，打呼噜的原因：

鼻部问题，鼻息肉、慢性鼻炎；感冒引起的鼻塞；肥胖，脂肪堆积引起气道狭窄；年龄，随年长黏膜松弛而出现；抽烟，易导致上呼吸道炎症水肿、呼吸道肌肉松弛；甲状腺功能减退等内分泌疾病会引发打鼾；喝酒等加重打鼾。

二，如何解决呼噜问题：

具体问题具体分析，避免或者治疗引起产生打呼噜的疾病。

比如，鼻炎问题，避免受凉、过度劳累、营养缺乏和其他疾病引起机体免疫下降诱发鼻炎的情况。

减肥运动，控制饮食，减掉脂肪，还能减轻对呼吸道的压迫。

戒烟戒酒，减少打鼾，对心脏和肝脏的健康很有帮助。

除了上述之外，实践证明瑜伽的练习非常有益处于睡眠、减轻甚至消除打呼噜的症状。

三，瑜伽帮助减轻呼噜问题：

现在介绍一组瑜伽动作，缓解疲劳，增强身体免疫力，同时预防呼吸道、鼻炎等问题，有规律地练习对减轻或者去除打呼噜的症状非常有帮助：

1.站立前屈式：

益处：

有规律习练，减轻抑郁、缓解失眠、消除疲劳

调节血压、缓解头痛

强健膝关节及周围的组织

按摩、强健腹内器官等。

动作练习：

屈髋前屈。

脚底展开，均匀推地面，双腿力量向上传送到达臀部

脚踝、小腿胫骨、膝盖、大腿向上提

膝窝展开伸直，拉伸双腿后侧

腹部收，并靠近大腿

背部、颈部延展并且下沉

双手身后十指交扣并推向背部

找背部凹的感觉。

保持3-5分钟。

2.下犬式：

益处：

强健、放松神经系统，缓解抑郁、焦虑

让呼吸顺畅，使血压和心率平稳

缓解慢性便秘、消化不良和胆汁过多

缓解肩部、手腕和手指的关节炎

减轻下背部疼痛

增强髋部、膝部、踝关节的柔韧性

强健足弓，预防根骨刺

消减因跑步等运动对膝盖等造成的损伤等

动作练习：

脚掌均匀推地面，脚跟下压，伸展小腿后侧

脚踝、小腿、膝盖、大腿上提

坐骨上提、卷尾骨

手掌展开、均匀推地面

手臂带动手肘上提，展开腋窝

肩胛退回背部，展开胸廓

腹部收。

保持3-5分钟。

3.拱桥式

益处：

放松心脏、促进动脉的血液循环

镇静大脑、扩展胸廓

缓解头痛、失眠

改善消化系统功能

消除背痛，强健脊椎，缓解颈部紧张

放松疲惫的双腿、预防静脉曲张等

图1

图2

动作练习：

桥式动作，骶骨下放瑜伽砖

将双腿伸直，身体成拱桥状，舒展整个身体前侧

双腿保持主动去伸展，感受双腿的力量

然后双腿向两侧打开完全被动地放松下来。

保持5-8分钟。

偶尔打鼾并不会对身体造成严重危害，但是长期打鼾可能会导致低氧血症、高血压、呼吸暂停等等危害发生。

还有特别重要的一点是打鼾不仅影响自己的睡眠，作为非常严重的噪音影响着身边人的睡眠，睡眠是保证身心健康的基础。

这三个动作适合所有人群，坚持规律练习，不但可以缓解各种问题，呼噜问题也会得到改善甚至消失。

好啦，亲爱的伽人们，今天分享到这里。

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