中医疼痛专家张昶博士

大家好，作为一名致力于颈肩腰腿痛的中医医生，我深知颈椎对人体健康的重要性。从医多年来，也知道大家的不容易，不仅身体上遭受病痛的折磨，金钱上也是一笔不小的支出，今天分享一些护养颈椎健康的方法。

一：避免久坐不动。现在许多上班族长期坐办公室，缺乏运动。这样长时间保持同一姿势会使颈椎承受过大的压力，增加患颈椎病的几率。因此，应尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间工作、学习等，应适时起身活动，缓解颈部压力。

二：注意颈部保暖。颈部受风受寒，容易使气血阻滞经络，加重颈部疼痛的症状；尤其是在季节交替的时候，早晚温差比较大，需要适当的添加衣物，以确保颈部受凉。如果偶感不适，可以使用热敷等方式来促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。

三：加强颈部肌肉锻炼。通过颈部拉伸、颈部旋转等锻炼来增强颈部肌肉的力量和韧性，有助于支撑和保护颈椎。可以参加一些体育活动，如游泳、打羽毛球、放风筝等，这些活动都有助于锻炼颈部肌肉。

需要注意的一点：一旦出现相关症状，尤其是症状持续或加重时，应及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。另外，颈椎护养对于保持颈椎的健康和稳定具有重要意义。通过采取正确的方法进行颈椎护养，可以降低患颈椎病的几率，缓解颈部不适症状，提高生活质量。

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