我患糖尿病49年，采取“旱天未到先修塘，疾病未到先预防”的措施，在日常生活中管住嘴，迈开腿，搞好下肢的护理工作，收到很好的效果。 现在我的腿脚健康，行动自如。83岁了，还能越野爬山。 “生命在于运动”。运动锻炼能降糖、降脂、减肥、疏通筋络血管，运动是不花钱的降糖药。 我把运动锻炼作为防治下肢病变的“法宝”，采取8种运动方式，长期坚持不动摇。 1.按摩：我每天清早醒来就在床上用双脚脚踝相互按摩下肢，即：先用右脚脚踝按摩左脚下肢内外侧及脚背各36次，再以同样的方式用左脚脚踝按摩右脚下肢内外侧及脚背各36次。然后两个大脚趾互相按摩36下，再将大脚趾压住二脚趾，按压36次，然后10个脚趾同时尽力下勾10次。 2.甩腿：人仰卧床上，两腿悬空，用力向空中甩36次。 3.双脚划圈：人坐在床沿上，双脚悬空左右各划9圈。 4.拍打足三里：人坐着，习练药王孙思邈传授的“长寿功”。即:用右手劳宫穴（握拳时，中指指尖处）拍打左腿足三里（膝盖骨外侧凹陷处往下约4横指），再用同样的方法用左手劳宫穴拍打右腿足三里。药王孙思邈介绍:此功法可治121种疾病。 5.颤抖功：两脚立地散开，略宽于肩，身子直立，两目微闭，舌抵上腭，全身放松，脚趾意示入地，像机器打桩一样，收腹，全身上提，脚尖抵地，全身下坠，五指随着身子升降，身子上提时五指紧握拳头，身子下降时五指用力张开伸直，身子一上一下，思想集中专一数数，至全身微微冒汗为止。 6.拍打双腿：两脚散开，略宽于肩，弯腰，头下垂，两手手指并拢，从臀部往下拍打大腿、小腿，先外后内，反复拍打36次。 7.练腿：两脚散开，略宽于肩，身子下蹲，两手扶住膝盖，两脚由内向外扭划9圈，稍停片刻。再由外向内扭划9圈。稍停后，两脚和两腿同时并拢，由左向右，再由右向左各划9圈，直立。 8.散步：我每天早餐和晚餐后30分钟外出散步各40分钟左右。如果雨雪天就在自家阳台上做操、练功或打扫环境卫生、搞家务劳动。 以上8个运动方法，供读者朋友参考。 作者：邓焕新（电话：13307450928） 怀化市糖尿病康复协会荣誉会长 中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委