减肥界有个传说，运动开始30分钟后，身体才会开始燃脂，很多人也奉这句话为圭臬，所以脂肪真的要到运动到一定的时间后才会开始燃烧吗？

只要开始运动，身体脂肪就开始燃烧。

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开始运动时，身体就开始燃脂

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运动时身体会通过碳水化合物和脂肪燃烧提供能量，只是不同的运动强度和运动时间，脂肪消耗比例不同。前期主要以碳水化合物为主，随着时间延长，便主要靠脂肪供能。

碳水化合物主要来自于肌肉中的糖原、肝脏中的糖原和血液中的葡萄糖，这些葡萄糖可能来自食物中的直接摄入，也可能是由身体中的其他营养物质转化而成。

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提供能量的脂肪来源血液中的游离脂肪酸、甘油三酯和肌肉、脂肪组织中的甘油三酯。

但说“30分钟”脂肪消耗比例增加也并不是准确的时间点，性别、体重、饮食、体质等都会影响不同营养物质的功能比例。每个人储备糖原能力不一样，自身储备能力强，储备多的，时间会更久一些；储备少的，时间可能更短。

运动强度越大、脂肪供能比不一定越高

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有人为了达到很好的减脂效果，喜欢高强度、暴汗的运动，但其实燃脂效果与高强度运动关系不不大。

根据研究显示，当运动达到一定强度后，脂肪供能比会随着运动强度的增加而减少，也就是说，在进行高强度运动时，身体功能主要来源于糖也就是碳水化合物，所以并不是运动越激烈，燃脂就越多。最好的减脂运动是长时间的中等运动即可。

当进行中等强度运动时，随着运动时间越长，糖原逐渐耗尽，此时便需要脂肪提供能量，脂肪供能比逐渐提高。

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当然，如果以消耗能量基数来看，高强度运动让脂肪供能比降低，但身体整体消耗能量增加，高强度运动也会消耗更多的脂肪。

消耗脂肪不一定就减重

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有人的减肥理念是运动越多，消耗脂肪越多，就能瘦下来。短时间内的脂肪消耗并不就能瘦下来，减重最基本的公式是要有能量缺口，也就是消耗的能量要大于摄入的能量，“少吃+多动”才是减重的最终法则，甚至“少吃”在减重中还占据着更重要的比例。

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所以运动30分钟才开始燃脂的说法并不准确，但如果想要达到很好的燃脂效果，建议可以保持30～60分钟的中低强度的有氧运动，加上合理的饮食制造热量差，达到减重效果。

有氧运动是燃脂的最佳运动选择，但其实有氧和无氧之间也并没有绝对的区别，往往有氧和无氧会同时进行，所以只要运动起来，对身体的好处便是全身的，不仅能减重，还能减少各种疾病的发生。